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飲食+運動 幫你打造完美腹部

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部對于很多人來說是一個脂肪比較集中的部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?小編就要介紹給大家一個通過飲食和運動兩方面全方位的瘦腰方法,幫助大家快速的達到瘦腰的目的。

   瘦腹部的菜單

 
  決心減掉腹部的肉,那么就要有方案地飲食,關(guān)注熱量和營養(yǎng)的攝取。
 
  我們的身體里,引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發(fā)各種成人病。因此,要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。
 
  過量攝取膽固醇,也是腹部長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風險。因此,選擇菜單時要關(guān)注減少膽固醇的含量。
 
  多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),能使肚子結(jié)實,沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

  減腹部的瑜珈
 
  突出的腹部,有大腹便便這樣的說法,不妨斷章取義地理解為腹部中藏了好多便便。事實上便秘的人當中不少瘦人,唯獨腹部特別突出。運動時氣聚丹田,活用結(jié)實的下半身,能達到強化肚子肌肉的成效。
 
  1.以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;
 
  2.用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近;
 
  3.呼氣,低下頭的同時,肚子往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
 
  4.把1到3的步驟重復(fù)3到5次,最后整理好呼吸結(jié)束。
 
  L字形盆骨提拉
 
  .躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;
 
  2.兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了肚子拉伸程度最大時停止;
 
  3.慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復(fù)此動作,速度較慢時成效最好。
(實習編輯:李泳儀)
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