居家瘦肚操 一周見效
摘要：腰腹部的游泳圈是最讓女孩子頭疼的，稍不留神就會(huì)中部隆起。贅肉可是長(zhǎng)起來(lái)容易減起來(lái)慢的。今天介紹給大家的2種瘦肚操適合在家里就經(jīng)常鍛煉，堅(jiān)持一周就有明顯的效果哦
瘦肚操短短1分鐘!
仰面1分瘦肚操
注意腹部在整個(gè)過(guò)程中的變化
1.仰面躺在地面上，如圖所示，兩條腿彎曲準(zhǔn)備好。
小腿和地板平行，腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。
Tips：大腿勿用力
2.保持膝蓋彎曲狀態(tài)，緩緩吸氣，雙腳慢慢放到地板上。然后在吐氣，雙腿漸漸回到1的狀態(tài)。大腿不能向前用力。
Tips：就像拉緊拉鏈一樣，憑借小腹的力量來(lái)操縱雙腿。1?2的動(dòng)作重復(fù)做1分鐘
廣告期間ok，1分鐘瘦肚操
電視節(jié)目插播廣告，家務(wù)之余，躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持下去就能擁有平坦緊實(shí)的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.兩腿伸直坐在地面上，腳后跟向前伸，兩只胳膊在胸前水平交叉。
Tips：上下半身保持90度很重要!
覺得腿不舒服的話，膝蓋可以稍微彎曲。屁股微微上翹，挺直背。
2.下半身保持靜止不動(dòng)的，邊吐氣上半身邊向右邊扭轉(zhuǎn)。注意膝蓋不要分開。
Tips：從脊椎底部慢慢扭轉(zhuǎn)脊柱。
氣吐完之后，慢慢吸氣回到1的狀態(tài)。向左邊重復(fù)上述步驟。
注意上身不要后退。腹斜肌得以鍛煉，塑造腰部線條。
重復(fù)動(dòng)作1分鐘。
3.兩腿伸直坐正，腳趾朝前伸展開來(lái)，兩手放在腦后交叉起來(lái)。
Tips：坐姿，上下身體保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。
4.背部挺直的狀態(tài)，吸氣同時(shí)仿佛靠在傾斜靠背上似的，上半身慢慢后傾。
緩緩?fù)職饣氐?的狀態(tài)。可以鍛煉腰腹肌和腸骨筋。
讓松弛下垂的小腹和整個(gè)腹部都更加緊實(shí)。
重復(fù)做1分鐘
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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