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椅子瘦身操讓你輕松瘦出性感小蠻腰

2014-06-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在一天時(shí)間中,維持時(shí)間最長的姿勢就是坐姿,長時(shí)間的久坐難免不會(huì)長脂肪。今天就為大家先容一套非常簡單的椅子減肥瘦身操,就算坐著也能坐出小蠻腰!

  正確坐姿減脂肪堆積

  專家建議:大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,兩肩下沉,胸大肌張開,上半身保持自然挺直,不要含胸駝背。假如工作累了,可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘,再恢復(fù)自然挺直的體態(tài)。天天只要有意識(shí)地留意調(diào)整姿態(tài),脂肪就不會(huì)在不知不覺中往腰腹部跑。

  5秒鐘伸展腰部

  假如想進(jìn)一步進(jìn)步腰部收緊效果,就做這個(gè):將上半身向正側(cè)面、斜著、用力扭轉(zhuǎn),刺激“腰部最細(xì)的地方的肌肉”。將上半身向正側(cè)面扭轉(zhuǎn)后,再加上斜著扭身的動(dòng)作。伸展后背和肩周的同時(shí),感覺到腰部四周用力在扭轉(zhuǎn)。此時(shí),腰部最細(xì)的地方的肌肉(外腹斜肌),從側(cè)腹向丹田斜著移動(dòng),一直受到刺激。

  平時(shí)我們只反復(fù)做將身體前后活動(dòng)的腹肌運(yùn)動(dòng),細(xì)腰效果也不明顯。要收緊側(cè)肌,應(yīng)該集中激活外腹斜肌,強(qiáng)烈感覺到腰部扭轉(zhuǎn)才會(huì)效果明顯。

  所以,要想達(dá)到細(xì)腰的最大效果,就要盡可能多地用力扭轉(zhuǎn)腰部外腹斜肌,3到4小時(shí)做一次,一天做5次,每次5秒鐘即可。

  細(xì)腰椅子操現(xiàn)在開始!

  Step1兩手交叉挺直上半身

  坐在椅子前端,腳分開,雙手交叉放于頸后,展開雙肘。要感覺到下巴、脖頸在挺起,同時(shí)挺直上半身。

  Step2向右扭轉(zhuǎn)保持5秒鐘

  將上半身向后仰,保持基礎(chǔ)姿勢,向右扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)過往,保持姿勢5秒鐘。其間,用鼻子慢慢吸氣。

  Step3右肘靠近左膝左肘靠近右膝

  要領(lǐng)是,右肘靠近左膝,用力扭身,感覺到腰部的扭轉(zhuǎn),保持姿勢5秒鐘,將氣全部吐出。然后向著相反方向做。不是前傾,要感覺到更加用力扭轉(zhuǎn)。保持姿勢5秒鐘,將腹部氣味全部吐出。連續(xù)反復(fù)做數(shù)次。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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