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產后鍛煉一定不過量要適度

2014-07-14 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產后進行鍛煉不僅能使身體恢復以往的體力和精神狀態(tài),還能消耗產后體內多余的脂肪,達到瘦身減肥的目的,可謂是益處多多,但由于產后三個月內身體還處于修復期間,在做鍛煉時就要有所講究了,不能盲目或進行體力較強大的運動。

  懷孕和產后,很多媽媽都會出現(xiàn)體重增加的情況,所以出現(xiàn)產后迫切減肥的心態(tài),而在產后及時、合理的運動對減肥效果較為明顯,所以很多媽媽都想抓住這個最佳時機進行瘦身鍛煉,順產的媽媽在4~6周后就可以做產后健身運動了,剖宮媽媽則需要6~8周或等傷口完全恢復后才能進行。產后運動的時間比較講究,孕前不經常運動的媽媽,運動的時間控制在15~30分鐘;在懷孕前經常進行運動媽媽的鍛煉時間可放寬到20~45分鐘,每周2~3次為宜。

  產后一個月內不宜大幅度活動或劇烈運動。這樣不但不利于身體恢復,反而容易造成手術傷口的二次傷害。在坐月子期間,要進行鍛煉時通過脊柱做穩(wěn)定性練習和有氧鍛煉,比如選擇蹬伸練習,這個練習中不需要支撐重量,保護了產后肌肉力量薄弱的腰腹部,增強腿部肌肉的力量。

  隨著身體慢慢恢復,體力增長,可以增強背部力量的練習,如體前傾練習和箭步蹲,這個練習非常有效。做這兩個運動可以保持背部挺直,屈曲膝關節(jié),有助于鍛煉腿部肌肉,提高身體的代謝率,達到減脂的功效。

  除此以外,產后體力恢復得快的媽媽,還可以做一些中等強度的有氧運動,如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率,減少脂肪,恢復產前的體質和體型。

  產后有時間有耐心堅持鍛煉的媽媽是精神可嘉的,但因為考慮到產后身體還在恢復過程中,還沒有完全恢復到懷孕前的狀態(tài),所以無論哪一種運動都要循序漸進,才能起到事半功倍的效果,更有利于產后身體的恢復。

(實習編輯:鐘丹圳)

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