一、臀部運動(產后第8天開始)：
1、仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2、左右腿互替同樣動作。
3、重復10—15次，每日2遍。
作用——這組動作可以促進臀部和大腿的肌肉恢復較好的彈性與曲線，使得臀部和腿部線條更好。
二、收縮陰部運動(產后第10天開始)：
1、仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2、身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3、重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
三、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)：
1、俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2、將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3、保持1分鐘。
作用——此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。
四、腹部運動(產后第15天開始)：
1、仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2、連續(xù)數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
（實習編輯：沈富銀）
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