產(chǎn)褥操就是新媽咪們不錯的選擇，它的運動強度不會傷害到產(chǎn)婦的身體，對于產(chǎn)后形體的恢復也大有好處。而且產(chǎn)后早點做運動也有利于產(chǎn)婦今后適應一定強度的工作：照顧寶寶還有平衡自己工作上的事務。

　　產(chǎn)褥操嚴格說來從生產(chǎn)的第二天就可以開始進行了，因產(chǎn)婦活動部位不同，產(chǎn)褥操有不同的動作，下面來列舉幾個常見的簡單動作：

　　手部運動：將兩手交叉互握，慢慢向天花板提起，感覺好像有在牽著自己一樣，等到手部感到些許酸澀時暫停，然后慢慢呼吸，把手一點點的放回原位，重復動作五到十次，這個動作可以很好的鍛煉到手部的肌肉。

　　腹部運動：身體平臥，頭平直，兩臂上舉到頭的兩側并貼近雙耳，隨著每一次吸氣時腹肌收縮，使腹部下陷，做這個運動時呼吸暫停，等到恢復時再慢慢呼氣，每天做5-10次，以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量。

　　加強腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂平放在身側，深吸氣后，收縮臀部并且盡量往上提拉，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

　　產(chǎn)婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作：每天30-50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。

　　產(chǎn)婦的睡覺姿勢也有講究，如果是順產(chǎn)的婦女應當俯臥，側臥，平臥相交替，以防子宮后傾，在惡露還未排干凈前，千萬不要進行高強度的運動，一切以身體健康為重。

（實習編輯：鐘丹圳）