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產(chǎn)后新媽運動忌諱多

2014-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:朋友們請注意咯~剛剛分娩完的新媽媽們有關(guān)與運動的忌諱很多。比如,一部分的新媽媽會認為在分娩后的一個半月以前,就可以開始做些運動,但是在這種情況下,運動必須要遵守一些原則。

  比方說:新媽媽們確定了自己的腹直肌已經(jīng)完全恢復(fù)成為倆個手指的寬度或更小的時候,新媽媽們可以輕松地做15次腹部收縮運動,并且已經(jīng)做了好幾天,那么就可以開始做以下的運動了。當(dāng)你在做腹部上曲的運動時,請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖,即表示運動過于激烈。那么,有必要恢復(fù)至一些較輕松的運動。

  假設(shè)新媽媽們認可了剖腹產(chǎn),那么她們應(yīng)該做一些難度程度比較小的運動,直到手術(shù)的10-12周為止。

  在適合準媽媽們做的運動中,有一部分的活動是需要準媽媽們適合配合音樂來進行的,比方說:首先要做:熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時,可以選擇自己喜歡的音樂來播放,務(wù)必要謹慎地選擇。因為明確節(jié)奏的音樂,有助于增強運動。但是,如果音樂節(jié)奏不快,令你感到不舒適,則必須淘汰,因為音樂并非用來指導(dǎo)你做運動,而是用以增強做運動的興趣。

  最重要的事是保證準媽媽們的活動質(zhì)量,不要求快,一定要用正常的速度去做運動,還有,請新媽媽們注意,要確保在運動的時候,要運動到肌肉,并避免受到傷害。也許,在運動時,可以用為其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。

  另外,新媽媽們用來給熱身活動要用一些緩和動作還有音樂,最好的是選擇節(jié)奏性強的音樂。那么,新媽媽們用來強健肌肉與訓(xùn)練耐力的運動,節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運動時,不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時,要選擇一些可以讓你輕快地走動,或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應(yīng)該要緩慢而平緩地做,因此,要選擇一些節(jié)奏較不強的音樂。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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