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秋季練習瑜伽一定要注意這8點

摘要:如果把瑜伽當作雜技和體操般的,進行過度的運動,機體的負擔會進一步加重,使代謝產物堆積,機體內的平衡嚴重失控,如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正,就會向疾病方向發(fā)展,不但達不到健身的目的,而且導致健康的損害。

 俗話說,“入夏無病三分虛”,經過一夏折騰,人體內營養(yǎng)物質相對缺乏,此時身體正處于虛弱狀態(tài),而高強度的運動容易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習能夠促使人體血液循環(huán),從而維持身體的靈活度。此外,練習瑜伽還能使人保持心情愉快,鍛練人體的柔韌性。

但秋季練習瑜伽要注意以下幾點:
 
01丨循序漸進、切忌過猛
 
有不少的瑜伽練習者,覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。
 
中醫(yī)理論講,秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。
 
鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。
 
相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
 
02丨練習時保護預防損傷
 
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。
 
因此,每次練習中也要注意體式要領的方法,除了做好充分的準備前活動外,動作的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
 
03丨身體要保證足夠睡眠
 
瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到練習運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。
 
俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。
 
所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,這時再加上科學合理的瑜伽鍛煉,身體才能越來越好。
 
04丨調整飲食增強體力
 
秋天,天氣轉涼,人們都會食欲大振,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
 
所以,在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西,增強體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人,注意多吃一些低熱量的減肥食品,如:赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。
 
不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。
 
05丨及時補水,防止秋燥
 
從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
 
再加上練習運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
 
06丨飲用適量的糖開水
 
對于一些選擇流瑜伽類的練習者,因運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
 
一些體質虛弱的練習者,要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
 
07丨合理安排瑜伽時間
 
瑜伽練習應結合每個人自己的健康狀況來合理安排,體育運動會使人體消耗一部分能量,產生各種代謝產物,并打破身體內原有的平衡狀態(tài),因此,我們要清楚,瑜伽不是體育運動,是平衡人體能量的一種健身修習和鍛煉。
 
它能使你疲勞的身體得到恢復,通過有效的練習,對人體的營養(yǎng)和理療機體重新恢復和建立平衡,從而令整個身體才能保持健康的狀態(tài)。對于這一點,我們要必須的清楚,瑜伽和體育運動決然是不同的。
 
如果把瑜伽當作雜技和體操般的,進行過度的運動,機體的負擔會進一步加重,使代謝產物堆積,機體內的平衡嚴重失控,如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正,就會向疾病方向發(fā)展,不但達不到健身的目的,而且導致健康的損害。
 
另外,秋冬季本身有高血壓的人,秋冬之交時血壓往往要較夏季增高,因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習前最好能在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。練習方式更要選擇舒緩的,以免得在練習中發(fā)生意外。
 
金秋時節(jié)不僅風光美麗,也是瑜伽練習的黃金時段,大家在練習的同時注意對身體的保養(yǎng),千萬不要因為一時的疏忽,影響健康。
 
堅持瑜伽是一件對健康有利的好事,愿你在整個秋天瑜伽都是健康美美的~
 
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