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女性常練這7個(gè)瑜伽體式保養(yǎng)卵巢瘦大腿

2019-09-27 來源:伊人學(xué)瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果毒素積攢在骨盆區(qū)域,就很容易產(chǎn)生婦科疾病、腰酸背痛等問題。所以,對(duì)于女性來說,不僅內(nèi)臟要排毒,骨盆更要排毒。

 大家都知道,骨盆是女性身體的重要部分,擔(dān)負(fù)著女性的生育、月經(jīng)、排毒等作用。如果毒素積攢在骨盆區(qū)域,就很容易產(chǎn)生婦科疾病、腰酸背痛等問題。所以,對(duì)于女性來說,不僅內(nèi)臟要排毒,骨盆更要排毒。

今天給大家推薦幾個(gè)瑜伽體式,可以很好的鍛煉腹股溝區(qū)域、去除髖部的贅肉,有助于保養(yǎng)骨盆和子宮,還能瘦大腿哦!
 
1、貓牛式
 
四角跪姿,雙手分開與肩同寬
 
雙腳分開與髖同寬,腳背、小腿貼地
 
吸氣,尾骨向上,背部凹陷
 
呼氣,背部拱起,眼睛看向肚臍
 
注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展
 
配合呼吸,動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次
 
2、下犬式
 
俯臥,雙手放胸腔兩側(cè)
 
呼氣,腳尖回勾,拎髖向上
 
背部延展,大腿根向后推
 
腳后跟踩地,眼睛看腳尖
 
保持5-8個(gè)呼吸,還原
 
3、花環(huán)式
 
山式站立,雙腳分開略大于髖
 
腳尖外展約45°,雙手胸前合十
 
呼氣向下蹲,手肘抵膝內(nèi)側(cè)
 
吸氣脊柱向上立直,呼氣臀向下坐低
 
重心均勻分布在雙腳上,保持5-8個(gè)呼吸
 
4、鷹式
 
山式站立,移重心到左腳
 
抬右腳向上,與左大腿相互纏繞
 
雙手側(cè)平舉,左手在上右手在下
 
從大臂根部纏繞,指尖朝上
 
吸氣胸腔上提,呼氣臀向后向下
 
保持5-8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)
 
5、束角式
 
坐立,屈雙膝,腳跟靠近會(huì)陰
 
腳掌相對(duì),雙手握住腳掌
 
吸氣,脊柱向上立直
 
呼氣,雙肩下沉,膝蓋找地板
 
保持5-8個(gè)呼吸,還原
 
6、坐角式
 
坐立,雙腿向兩邊打開
 
手撐地,吸氣身體立直向上
 
腳尖回勾,大腿根和膝蓋貼地
 
呼氣直背俯身向下,手抓大腳趾
 
保持5-8個(gè)呼吸,還原
 
7、快樂嬰兒式
 
仰臥,雙腿向前伸直
 
屈雙膝,大腿貼向腹部
 
雙手分別抓大腳趾,雙膝分開
 
吸氣延展脊柱,呼氣雙腿向下
 
小腿垂直地面,保持5-8個(gè)呼吸
 
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