肩頸堵塞僵5個(gè)瑜伽體式輕松搞定

2019-09-27 來(lái)源：伊人學(xué)瑜伽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長(zhǎng)的呼吸。

對(duì)于辦公人群來(lái)說(shuō)，壓力過(guò)大，或長(zhǎng)期維持同樣的姿勢(shì)，容易造成肩頸肌肉酸痛。分享一套肩頸瑜伽動(dòng)作教程，幫助放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

無(wú)論在家還是上班午休時(shí)間，能有效舒緩肩頸帶來(lái)的不適。

快快學(xué)著練起來(lái)吧……

01丨坐山式

簡(jiǎn)易式坐姿。手指相扣，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，深入而綿長(zhǎng)的呼吸，保持背部的挺直。

02丨眼鏡蛇第一式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近;吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個(gè)呼吸;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放松回到瑜伽墊上。

03丨蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時(shí)離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展打開(kāi)胸腔，保留5個(gè)呼吸;呼氣，慢慢收回，平躺于瑜伽墊上。

04丨橋式肩倒立

完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向后，或者彎曲膝蓋，向后放腿越過(guò)手腕落在地面上。雙腿伸展切保持并攏。整個(gè)身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個(gè)體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

05丨魚式

仰臥，雙腿自然伸展，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，然后慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，于胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長(zhǎng)的呼吸。

對(duì)著電腦、低頭玩手機(jī)，導(dǎo)致肩頸疼痛問(wèn)題越來(lái)越年輕化。肩頸疼痛，導(dǎo)致呼吸短淺，血液無(wú)法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問(wèn)題。請(qǐng)大家一定健康生活，健康的工作！不要忽視肩頸給身體帶來(lái)的困擾！