手臂粗讓人顯胖10斤一組瑜伽體式
摘要：主要由于年齡的增長(zhǎng)，使得手臂上的肉越來(lái)越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，最終導(dǎo)致手臂越來(lái)越粗。
01
什么是蝴蝶袖?
蝴蝶袖正好位于肱三頭?。ㄉ媳酆缶墸┑奈恢?，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。
因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)
身材顯得比較臃腫。
02
蝴蝶袖的成因?
1.皮下脂肪厚實(shí)：
主要由于缺乏上肢的運(yùn)動(dòng)，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來(lái)越粗。
2.肌肉型手臂：
主要由于上肢訓(xùn)練方式不對(duì)，導(dǎo)致肌肉迅速成長(zhǎng)，體積變大，讓手臂越來(lái)越粗。
3.松弛型手臂：
主要由于年齡的增長(zhǎng)，使得手臂上的肉越來(lái)越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，最終導(dǎo)致手臂越來(lái)越粗。
03
10個(gè)動(dòng)作改善蝴蝶袖
今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點(diǎn)難，做下來(lái)手臂酸脹極了，準(zhǔn)備好跟拜拜肉說(shuō)拜拜吧～
01丨高位弓步扭轉(zhuǎn)
從站立開(kāi)始，右腿向后一大步。
右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對(duì)
腳踝。
雙手往兩側(cè)打開(kāi)，往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左側(cè)。
保持1分鐘，換邊重復(fù)。做3組。
02丨往前跳躍
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏。
彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線。
落回到第一個(gè)體式，然后重復(fù)10次。
03丨半月式
從站立前屈開(kāi)始，雙時(shí)候之間點(diǎn)地，胸腔延展。
重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，上下手臂盡量一條直線。
保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。
04丨單手側(cè)板式
從側(cè)板式開(kāi)始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。
緩慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。
保持10次呼吸，換邊重復(fù)，做3組。
05丨單腿肘板支撐
從肘板支撐開(kāi)始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側(cè)。
保持5次呼吸，換邊重復(fù)。做10組。
06丨剪刀腿扭轉(zhuǎn)
躺下來(lái)，雙腿雙手伸直。
吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿稍微離地。
呼氣向下，換邊。重復(fù)10組。
07丨動(dòng)態(tài)船式
從船式開(kāi)始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉(zhuǎn)向右。
呼氣再下落，起來(lái)時(shí)想左側(cè)，重復(fù)10次。
08丨天平式變體
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側(cè)撐地。
吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。
呼氣落地,重復(fù)10組。
09丨反臺(tái)式屈肘
從反臺(tái)式開(kāi)始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。
呼氣彎曲手肘，臀部下落。
彎曲手肘時(shí)，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。
重復(fù)10組。
10丨烏鴉式
從瑜伽蹲開(kāi)始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點(diǎn)地。
膝蓋放在手臂后側(cè)，重心向前，角質(zhì)化離地。
可以的話，大腳趾碰在一起。
保持5次呼吸，重復(fù)10次。
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