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三招瑜伽動(dòng)作干掉假胯寬、迅速讓你“窄起來”

2018-07-15 來源:瘦身美體技巧   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后側(cè),腰部只是起一個(gè)支撐的作用。1分鐘為一組,共做四組。重復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

不少伽人們抱怨——為什么我腰細(xì)胯寬屁股扁?明明不胖,為什么感覺自己的大腿根部有明顯的突起?為什么我的屁股越來越大?符合上面任意一個(gè)情形,你就該認(rèn)真看看是否是“假胯寬”惹的禍!

01

假胯寬的癥狀

真胯寬是位于腰際,一般為天生。

(真胯寬的胯部肌肉較為勻稱)

而假胯寬是位于大腿根,股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝變形等。現(xiàn)在男人很過分,點(diǎn)這里?教你看穿男人心思

(假胯寬的胯部腿部有明顯突起)

現(xiàn)整理一套縮胯操,讓你輕松縮胯,走遍天下都不怕!

熱身動(dòng)作

Step1.平躺于瑜伽墊上,雙腿張開,與肩同寬,腳呈外八形。雙手放在臀部后方的位置,撐住,把臀部抬起來,然后甩動(dòng)雙腳。維持1分鐘。

Step2.曲肘,雙腳打開,外八,抬高約30公分左右,然后用力放下。

Step3.坐著,雙腳內(nèi)八,并腳,抬起后用力放下。

Step4.平躺地上,雙腳內(nèi)八,大腿內(nèi)側(cè)用力并腳。吐氣抬高,停留10秒,用力放下。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群

做法:腳底并攏,兩腿向外打開,雙手放在腦后,全身放松,腰部緊貼地面。做2組,每組5分鐘。

夾筆臀橋

做法:膝蓋并攏,在臀部中間夾一支筆、慢慢收縮臀部往高抬,臀部用力夾住筆往骨盆里吸,不能讓筆掉下來。要時(shí)刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后側(cè),腰部只是起一個(gè)支撐的作用。1分鐘為一組,共做四組。重復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

 

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