很多胖子曾經(jīng)也瘦過(guò)，

瘦的時(shí)候，他們往往無(wú)所畏懼，

胖起來(lái)了才追悔莫及。

曾經(jīng)，袁藝杉覺(jué)得自己能永遠(yuǎn)保持完美身材，

卻不料，懷孕后身材就像吹氣球一樣胖了起來(lái)。

生活也從此一團(tuán)糟，

甚至失去了出門(mén)工作的勇氣。

在肥胖不斷侵襲之下，

袁藝杉決定不再坐以待斃，

她努力調(diào)整生活習(xí)慣，

并且重拾瑜伽，

發(fā)誓要將萬(wàn)惡的脂肪從身體里一點(diǎn)點(diǎn)消滅掉。

袁藝杉

本期主人公

瑜伽教練也難擋孕胖

作為瑜伽教練，袁藝杉從沒(méi)想到自己有一天會(huì)被肥胖找上門(mén)。

懷孕前，她不僅有著嚴(yán)格的體重管理，每天還會(huì)在工作中進(jìn)行高強(qiáng)度的瑜伽訓(xùn)練，對(duì)她來(lái)說(shuō)，保持身材是一件不太需要格外花費(fèi)力氣的事情。

但這樣的平衡在她懷孕時(shí)被打破了。懷孕期間，她在飲食上漸漸放開(kāi)了限制，每餐都吃到十分飽不說(shuō)，每天還會(huì)喝一盅公婆為她燉的補(bǔ)湯。

飲食的改變很快就在身材上體現(xiàn)了出來(lái)，她去授課時(shí)經(jīng)常被學(xué)員說(shuō)又胖了，但是大家也都說(shuō)生完就會(huì)瘦的，袁藝杉自己也這么認(rèn)為。

隨著肚子越來(lái)越大，袁藝杉不得不停下工作在家安心養(yǎng)胎，這一停，發(fā)胖的速度更是“一日千里”，產(chǎn)前體重達(dá)到了她的人生巔峰155斤。

令袁藝杉憂(yōu)心的是，生完孩子之后她的體重并沒(méi)有如預(yù)期的那樣自然恢復(fù)，反而一直停在135斤，居高不下。

肥胖，幾乎讓她的生活陷入崩潰

從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)的袁藝杉，人生第一次為身材感到焦慮。孕前的衣服她統(tǒng)統(tǒng)穿不下了，只能依舊穿著肥大的孕婦裝。她開(kāi)始討厭出門(mén)，因?yàn)楹ε聲?huì)在外面碰到熟悉的朋友，甚至害怕看到鏡中“變形”的自己。她只想找個(gè)沒(méi)有人的地方，把自己藏起來(lái)，這樣世界上就再也沒(méi)有胖胖的袁藝杉了。

回憶起之前看過(guò)的一條新聞，有一個(gè)胖胖的媽媽?zhuān)看嗡秃⒆尤ド蠈W(xué)，孩子都不要她送到學(xué)校門(mén)口，因?yàn)楹⒆佑X(jué)得自己媽媽不夠漂亮，會(huì)讓自己沒(méi)面子。袁藝杉也擔(dān)心自己會(huì)成為這樣一個(gè)胖媽媽?zhuān)缓⒆酉訔墶?/p>

肥胖影響的并不只是袁藝杉的生活。因?yàn)榉逝?，她不敢回去上班，有意申?qǐng)延長(zhǎng)了產(chǎn)假。她害怕老學(xué)員會(huì)問(wèn)她：“老師你真的已經(jīng)生完了嗎，你怎么還是這么胖？”她害怕新學(xué)員嫌棄她：“你這么胖憑什么當(dāng)我們老師啊，是騙我們錢(qián)的吧？”

帶著這樣的擔(dān)心和恐懼，袁藝杉嘗試給自己“下猛藥”，想通過(guò)斷食的方法來(lái)控制住體重。連續(xù)三天，除了飲水，她什么東西都不吃，三天之后，她的體重確實(shí)有所下降，但是在第四天恢復(fù)飲食之后，立刻就回到了原本的狀態(tài)。

重拾瑜伽，配合飲食

她又找回了那個(gè)自己

袁藝杉明白，這次光靠自己恐怕很難瘦下來(lái)，需要一些外界的幫助才行。她立刻就想到了一位正在做營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的朋友，既然他曾經(jīng)幫助很多人成功瘦下來(lái)，那他一定也可以幫到自己。

營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)首先對(duì)她的飲食做出了調(diào)整。袁藝杉開(kāi)始早晚選擇營(yíng)養(yǎng)代餐，午餐則在遵從少油少鹽的原則下，保持正常飲食，而且盡量不在外面吃飯。每天多吃水果多喝水，睡前喝一杯低脂牛奶，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

懷孕期間，飲食上沒(méi)有了顧忌，袁藝杉還養(yǎng)成了愛(ài)吃甜食和油炸食品的習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)告訴她，這些東西熱量極高，稍不控制攝入的熱量就可能比你一頓飯還要多！如果平時(shí)不注意飲食，再怎么拼命運(yùn)動(dòng)也是沒(méi)用的。于是，在營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的要求下，袁藝杉選擇將這些統(tǒng)統(tǒng)戒掉。

除了飲食，袁藝杉也逐漸恢復(fù)了運(yùn)動(dòng)。她在離家較近的瑜伽館辦了一張卡，每周進(jìn)行4-5次瑜伽訓(xùn)練，每次練習(xí)都保持在1小時(shí)以上。

在開(kāi)始之前袁藝杉還信心滿(mǎn)滿(mǎn)，覺(jué)得自己只是看起來(lái)生疏了而已，功底都還在，但沒(méi)想到半年沒(méi)有練習(xí)加上體重一下子增加了這么多，很多以前輕松就能做到的體式，這時(shí)卻很難完成。

以前她帶學(xué)員上課，1小時(shí)的課程輕松就過(guò)去了，此時(shí)訓(xùn)練起來(lái)，1小時(shí)卻變得無(wú)比漫長(zhǎng)，她每節(jié)課都會(huì)忍不住抬頭看時(shí)間好幾次，從未覺(jué)得一節(jié)課會(huì)如此辛苦。

所以偶爾她也會(huì)想要松懈一下、休息一下，但是只要看到鏡子中的肚腩和贅肉，便瞬間打起了精神，重新繃緊身上的每一塊肌肉。

隨著練習(xí)，袁藝杉逐漸找回了從前練習(xí)瑜伽的感覺(jué)，更開(kāi)始從瑜伽中獲得久違的寧?kù)o。產(chǎn)后一直焦慮的心情，也在瑜伽練習(xí)中逐漸平息了下來(lái)。每一個(gè)體式，配合著呼吸，都讓人不知不覺(jué)排空一切雜念，像新生兒一樣純凈如初。

從前上課，她必須時(shí)刻注意著學(xué)員們的表現(xiàn)，糾正她們的動(dòng)作，沒(méi)有辦法全身心投入，這段時(shí)間她完全沉浸在自己的瑜伽世界里，反而有了不小的進(jìn)步，狀態(tài)比之前還要好。

恢復(fù)巔峰身材，

希望更多人感受健康的美好

日復(fù)一日的堅(jiān)持下，袁藝杉又重新回到了此前的生活軌跡，重新找回了屬于她的“平衡”。在這種平衡中，袁藝杉也瘦了下來(lái)，3個(gè)月，袁藝杉的體重就降到了103斤，減重32斤，回到了孕前的狀態(tài)。

身材恢復(fù)了，袁藝杉重拾了勇氣和信心去面對(duì)工作。產(chǎn)后首次亮相，學(xué)員們一個(gè)個(gè)都驚嘆于袁藝杉的恢復(fù)狀況，生活中從沒(méi)見(jiàn)過(guò)哪個(gè)孕婦真的產(chǎn)前產(chǎn)后毫無(wú)差別，而袁藝杉看到她們的反應(yīng)心里則是樂(lè)開(kāi)了花。

這100天的產(chǎn)后肥胖期成了袁藝杉的一個(gè)小秘密，除了家人和營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)，誰(shuí)也不知道她曾經(jīng)有過(guò)那么狼狽的一段經(jīng)歷。而這100天的胖子生涯，也讓袁藝杉對(duì)生活有了新的領(lǐng)會(huì)：

“真的不能看不起肥胖，肥胖不僅會(huì)讓你變丑，它還會(huì)摧毀你的健康、摧毀你的自信。一旦你身體變差，人也變得消極不自信，生活就會(huì)越來(lái)越糟糕，最后墮入深淵。”

袁藝杉從20歲左右開(kāi)始練習(xí)瑜伽，從此就愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)幫助她建立了良好的生活習(xí)慣，早睡早起、健康飲食，整個(gè)人變得非常輕盈。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)她能感受到身體上的放松和精神上的愉悅，運(yùn)動(dòng)給了她應(yīng)對(duì)世界、應(yīng)對(duì)自己的全新方式，她真正做到了在運(yùn)動(dòng)時(shí)享受其中、沉浸其中。

運(yùn)動(dòng)為她帶來(lái)了健康的身體，更為她構(gòu)建了廣闊的精神世界，她的生活都因運(yùn)動(dòng)變得美好。所以袁藝杉才愿意做一名瑜伽教練，讓更多人體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的美好、通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得更健康。

其實(shí)幸福正是如此簡(jiǎn)單，

身體健康、

內(nèi)心純凈，

只要守住這樣一顆初心，

不管走多遠(yuǎn)，

無(wú)論走多久，

都必將找到屬于自己的美好生活。

延伸閱讀

瘦身黨就該這樣吃粽子，這份吃粽子不長(zhǎng)肉秘訣請(qǐng)自行領(lǐng)取！

文藝青年過(guò)端午節(jié)，

可能會(huì)想到《離騷》、屈原；

傳統(tǒng)青年過(guò)端午節(jié)，

可能會(huì)想到掛艾草、劃龍舟；

然而吃貨們過(guò)端午節(jié)，

恐怕眼里就只剩下粽子了。

但是想要提醒大家，

粽子雖美味，但不要多吃哦！

甜咸粽子大不同

積極減肥中的你有留意過(guò)粽子的具體熱量和特點(diǎn)嗎？下面就為你來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下不同口味粽子的熱量和屬性吧~

了解了粽子的熱量和屬性，

你就明白它們的發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)有多大了吧？

所以，進(jìn)食前可一定要控制好攝入量。

另外，除了關(guān)注它們的熱量以外，

還有很多細(xì)節(jié)需要大家注意，

否則一樣會(huì)讓肥胖找上門(mén)的！

吃粽子不注意這些，肥肉長(zhǎng)更快

一天吃好幾個(gè)

粽子口味繁多，很多人都會(huì)一次購(gòu)買(mǎi)很多，導(dǎo)致端午節(jié)前后就三餐都吃粽子。但由于大多數(shù)的粽子主食材都是糯米，屬于高升糖指數(shù)食物。而且除了它自身的熱量之外，還要算上配料和餡料的，就很容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，所以建議大家每天最多吃一個(gè)。對(duì)于消化能力差的人，如老人、小孩或胃腸道疾病患者等，盡量少吃。

蘸白糖、蜂蜜吃

很多人喜歡粽子蘸著白砂糖或蜂蜜一起吃，但攝入過(guò)多的糖分會(huì)導(dǎo)致你的血糖驟升驟降。這樣不僅會(huì)讓饑餓感來(lái)得更快，還會(huì)刺激胰島素分泌，更容易使脂肪囤積，最后引起發(fā)胖。

用粽子做晚餐

粽子不容易被消化，所以如果在晚上吃粽子，容易導(dǎo)致你到睡覺(jué)時(shí)間腸胃還在消化中，從而影響到睡眠，更會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。另外，晚上吃粽子會(huì)讓攝入的能量沒(méi)有機(jī)會(huì)消耗，更容易轉(zhuǎn)化成脂肪，為你的減肥之路又平添幾分崎嶇。

這樣吃粽子，健康又不胖

1

挑健康的買(mǎi)

市場(chǎng)上的粽子種類(lèi)繁多，其中不乏相對(duì)健康的。在選購(gòu)時(shí)，可以挑選配料中含有粗糧、薯類(lèi)的粽子，例如紫薯、山藥、紅豆、薏苡仁、芋頭等，注意避開(kāi)那些配料中含有大量油脂和糖的粽子。

2

盡量要趁熱吃

粽子的主材料糯米含有支鏈淀粉，本身是容易被淀粉酶水解的，但糯米在煮熟放冷之后就會(huì)變得粘韌起來(lái)，很難被嚼爛，進(jìn)入腸胃后也很難與淀粉酶充分接觸，就會(huì)出現(xiàn)難以消化的情況了。

3

吃完喝杯茶

因?yàn)轸兆拥闹饕巢氖桥疵祝瑫?huì)讓身體攝入較多的碳水化合物，在吃完之后喝一杯綠茶，可以促進(jìn)糖分代謝，防止發(fā)胖。另外，咸粽中還含有較多的油脂，普洱茶、菊花茶可以幫助消除油膩。

4

運(yùn)動(dòng)助消化

如果實(shí)在擔(dān)心吃完會(huì)長(zhǎng)胖，不如在吃完粽子之后，利用運(yùn)動(dòng)把吃進(jìn)去的熱量全都消耗掉，這里小康康推薦幾組超有效的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，輕松燃脂。

貼士：

注意不要吃完馬上運(yùn)動(dòng)，可以先休息1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)合跳

直臂屈膝卷腹

站姿側(cè)彎肘擊膝

半蹲側(cè)抬腿

以上動(dòng)作10次/組，速度可自行調(diào)節(jié)。

掌握吃粽子的正確姿勢(shì)，

既能不負(fù)美味，

又能不負(fù)減肥大業(yè)！

讓你光吃不胖、安心過(guò)端午！