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12組瑜伽體式正誤對比圖

摘要:在練習(xí)初期的時候,允許有這樣的情況出現(xiàn),但是慢慢的自己要有意識講后腰壓下去,慢慢地讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿

1、斜板式

所謂斜板,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面上。

學(xué)過拜日式課程的同學(xué)們應(yīng)該知道,這是瑜伽體式中需要注意的細節(jié)最多的地方,但是大家總該犯的錯誤還是集中在塌腰上。

這個動作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題啦。

2、直角式

所謂直角,就是身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。

這個動作,同樣腹部回收,并將重心前移,腳后跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。

3、半月式

這個姿勢需要注意的地方就是膝蓋不超過腳尖,后腿用膝蓋前側(cè)著地。

膝蓋如果超過腳尖,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋喲。

4、眼鏡蛇式

很多同學(xué)在做這個姿勢的時候會聳肩!

不光是這個姿勢需要注意,其實在整個瑜伽練習(xí)中,雙肩都是需要打開的,擴展胸部,雙肩放松,否則一堂課練習(xí)下來,肩膀和斜方會很疼不舒服喲。

5、側(cè)三角伸展式

這個姿勢,需要我們的整個身體在一個平面上,垂直于地面。

如果身體前傾,說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾,我們在做這個體式的時候,一定要在保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側(cè)傾斜。

不要一味追求身體向下而讓體式走樣!

6、半駱駝式

這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉!

所有后仰的動作都需要腿部臀部收緊,否則會對后腰椎造成過大的壓力,我們所有的練習(xí),都是練習(xí)肌肉和韌帶,而不是去練習(xí)骨頭!!!!請大家一定要牢記!

腿部臀部收緊整個身體就是往前的,而不是靠手臂的力量支撐身體!!

7、頂峰式

這個姿勢對伸展腿部后側(cè)韌帶,擴展雙肩和背部有很大的幫助!!腳后跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時一定要伸直雙臂,手肘不能彎曲!!!否則手臂沒有用對力量,可能會打滑導(dǎo)致頭部突然觸地,可能會扭到脖子。

8、貓式

這個姿勢大腿和雙臂垂直于地面,無論是向上弓背,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動。

9、腰部扭轉(zhuǎn)

這個姿勢需要注意的地方,背部向上立直,腹部收緊,向前去貼靠大腿,背部不要太向后傾斜。

10、虎式

腿部向后抬的時候,髖部不能跟著一起上翻,否則起不到鍛煉的效果。

11、單腿下壓

這個姿勢要注意的地方有三:腳背擺正不要歪斜,雙肩放平與地面平行,膝蓋伸直。

12、腹部練習(xí)

在腹部練習(xí)的時候,由于腹部力量不夠,很多人會不自覺的抬起后腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量將腿抬上去。

在練習(xí)初期的時候,允許有這樣的情況出現(xiàn),但是慢慢的自己要有意識講后腰壓下去,慢慢地讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿

 

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