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最棒的睡前瑜伽讓你睡得更好

2018-06-23 來(lái)源:美力健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吸氣坐直,呼氣,把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側(cè),或者扶在左腳上。保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。坐起來(lái),換邊重復(fù)。

最棒的睡前瑜伽讓你睡得更好

睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒(méi)有睡眠問(wèn)題,都可以在睡前來(lái)一套以下瑜伽動(dòng)作,只需要15--20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。

光的小夜曲

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嬰兒式

雙膝打開(kāi)與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣,呼氣時(shí),身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺(jué)到肋骨遠(yuǎn)離尾骨,頭頂遠(yuǎn)離肩膀。

把雙臂放于雙腿兩側(cè),掌心朝上,或者置于體前盡量延伸。保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。

站立前屈

以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。呼氣時(shí),收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放松,頭頂朝向地面。

身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。

蝴蝶式

坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開(kāi),用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果,雙臂可以向前伸直。保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。

分腿坐

坐在墊子上,雙腿向前打開(kāi)到你的極限距離。確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前,肚子和胸部向前壓,避免后背不能保持平直。

雙手可以放在腳上或腿上,或者向前伸來(lái)支持軀干的重量。保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。

橋式

平躺,雙臂放于體側(cè),手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟盡量靠向臀部。

手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握?;蛘咭部捎弥獠繌澢?,雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近,也可用用雙手抓住腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)做10個(gè)深呼吸,盡量抬高臀部。

單膝壓腿

延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),雙腿打開(kāi),晃動(dòng)一會(huì)放松。彎曲右膝,腳掌對(duì)著大腿內(nèi)側(cè),把腳跟盡量拉向身體。

吸氣坐直,呼氣,把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側(cè),或者扶在左腳上。保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。坐起來(lái),換邊重復(fù)。

仰臥放松

平躺,閉上眼睛,為了充分的放松,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放松向外打開(kāi)。上下聳動(dòng)肩膀,盡量延伸脊柱,放松后背。

找到讓自己最放松的姿勢(shì)后,保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限,也要盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。

 

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