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瑜伽療愈 | 春季失眠怎么辦?瑜伽來幫忙

摘要:幾乎以失眠為惟一的癥狀,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不舒適,疲乏或白天困倦。

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中,以入睡困難最為常見,其次是睡眠表淺和早醒,有些表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏,通常以上情況并存。

1.幾乎以失眠為惟一的癥狀,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不舒適,疲乏或白天困倦。

2.具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。

3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降,或妨礙社會(huì)功能。

4.上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上。

5.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

從瑜伽理論上講,人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習(xí)調(diào)息使整個(gè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻,就能使你獲得健康。在精神方面,一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準(zhǔn)備階段。換言之,瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán),調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能,并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對(duì)腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果,影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化,通過一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力,從而使我們更快速地入睡。

具體方法

晚上盥洗后,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個(gè)薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí),把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發(fā)出“o”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“m”的聲音,腹部向內(nèi)朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3~5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界,直到自然而然地睡著為止。

 

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