瑜伽體式那么舒緩,練的時候也不流汗,瑜伽能減肥?
想必這是很多人的疑問,很多小伙伴兒也在后臺留言問,我練瑜伽也有一段時間了,身型好些了,但體重沒怎么下降,這是為什么呢?
說起減肥、瘦身,主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動,而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。
?“三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則,瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力,很多女性當精神狀態(tài)不好,心理狀態(tài)不好的時候,她就會心煩意亂,往往在這個時候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品,而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境,從而讓你在“吃”上“不吃虧”。
其實,相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練,瑜伽才是最自然的瘦身妙法,瑜伽是一種能夠作用于身體深處的運動,通過充分按摩內(nèi)臟器官,使人體系統(tǒng)達到平衡。練習瑜伽一段時間之后,身上的贅肉就會慢慢減少,身體曲線會越變越優(yōu)美,體形看上去苗條動人。
?而且,瑜伽的瘦身效果非常持久,且完全不用擔心會反彈,主要從以下三個方面來塑造身材:
|1、消耗熱量
瑜伽的動作雖然很平緩,消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量,這相當于2塊威化餅干的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習,每次練習30分鐘左右,體內(nèi)多余的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。
|2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的作用,并且能間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外,瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢,也能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺體,使人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復正常。
|3、引導膳食取向
瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間后,便會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡脂肪含量高的食品了,轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量低,瘦身后也不會反彈。
瑜伽是最自然的瘦身妙法,不過小伙伴兒們還要注意以下三點,能讓你的瘦身事業(yè)事半功倍:
一要重視瑜伽熱身練習
瑜伽動作看起來柔和而緩慢,事實上身體耗能卻非常大,所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動,它能促進全身血液循環(huán),讓身體慢慢過渡到運動狀態(tài),讓你更好地完成瑜伽動作,避免運動受傷。
瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上,通過深呼吸使身心都平靜下來,達到瑜伽運動所需要的人靜狀態(tài)。
二瑜伽神奇呼吸法,塑造不易發(fā)胖體質(zhì)
瑜伽呼吸法,是通過控制我們的呼吸方式,掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度,起到調(diào)節(jié)身心、促進身體各器官健康的作用。
我們要反復練習瑜伽呼吸法,這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時,為肺部提供了足夠的氧氣,能加快體內(nèi)的新陳代謝,從而燃燒更多的脂肪,使你擁有不易發(fā)胖的體質(zhì)。
三堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。
對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!
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健客價: ¥1.5平肝、息風。用于肝風上擾所致的眩暈、頭痛、肢體麻木。
健客價: ¥12養(yǎng)陰斂肺,鎮(zhèn)咳祛痰。用于久咳勞咳,支氣管炎等。
健客價: ¥12苗醫(yī):維象樣丟象,泱安檔蒙,僵是風,稿計調(diào)嘎邊蒙。中醫(yī):滋補肝腎,祛風除濕,活血通絡。用于肝腎不足,風寒濕痹,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,引起的腰腿酸痛,肢體麻木等癥。
健客價: ¥45止咳祛痰。用于咳嗽及支氣管炎咳嗽。
健客價: ¥20消腫鎮(zhèn)痛,用于跌打扭傷及骨折,脫臼。
健客價: ¥9用于口腔黏膜潰瘍。
健客價: ¥13止嗽化痰。用于咳嗽、支氣管炎。
健客價: ¥15是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪崟r檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡請專家進行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088清熱利咽,解毒止痛。用于肺實熱引起的咽喉腫痛,咳嗽痰盛,咽炎。
健客價: ¥19.9平肝、息風。用于肝風上擾所致的眩暈、頭痛、肢體麻木。
健客價: ¥21白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕)腦缺氧性疾病。
健客價: ¥5380用于治療睡眠呼吸暫停綜合癥。
健客價: ¥8380白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等癥狀,鼾癥(睡眠打呼嚕);腦缺氧性疾病。
健客價: ¥7980本品為免疫增強劑,用于細胞免疫功能受抑制的患者反復發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時抗生素的輔助用藥。
健客價: ¥20本品為粘液溶解性祛痰藥。 適用于急、慢性鼻竇炎。 適用于急慢性支氣管炎、肺炎、支氣管擴張、肺膿腫、慢性阻塞性肺部疾患、肺部真菌感染、肺結核和矽肺等呼吸道疾病。亦可用于支氣管造影術后,促進造影劑的排出。
健客價: ¥40.5阿莫西林適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染。 2.大腸埃希菌、奇異變形桿菌或糞腸球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血鏈球菌、葡萄球菌或大腸埃希菌所致的皮膚軟組織感染。 4.溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致急性支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性單純
健客價: ¥71.適用于敏感菌株引起的下列感染:(1)上呼吸道感染,(2)下呼吸道感染,(3)耳鼻喉感染,(4)泌尿生殖系統(tǒng)感染,(5)皮膚軟組織感染,(6)兒科感染。 2.也可用于支原體、衣原體及軍團群引起的感染。
健客價: ¥31克拉霉素適用于對其敏感的致病菌引起的下列感染,包括:1下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻竇炎等;3、皮膚及軟組織感染,如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒。
健客價: ¥7用于治療分泌大量濃稠痰液的慢性阻塞性肺病(COPD)、慢性支氣管炎(CB)、肺氣腫(PE)等慢性呼吸系統(tǒng)感染。
健客價: ¥23本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結)炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細菌性痢疾、感染性腸
健客價: ¥55本品為免疫刺激劑,適用于細胞免疫功能低下的下列患者: 1.呼吸道反復感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復感染; 4.婦科反復感染; 可用于預防感染急性期病癥、縮短病程、減輕疾病的嚴重度、減少反復發(fā)作的次數(shù)、也可作為急性感染時抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價: ¥35本品為粘液溶解性祛痰藥。 適用于:1、急、慢性鼻炎、鼻竇炎;急、慢性支氣管炎、肺炎、支氣管擴張和肺膿腫等呼吸道疾病患者的止咳化痰。2、亦適用于慢性阻塞性肺部疾患、肺部真菌感染、肺結核等的痰液排除。
健客價: ¥23本品適用于敏感細菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預防風濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價: ¥49