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瑜伽樹式平衡120秒,你敢來挑戰(zhàn)嗎?

2018-05-30 來源:體重管理   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有的人喜歡讓腳踩在膝蓋的內(nèi)側(cè),如果你的腳在這里不施加壓力,完全靠屈髖肌讓抬起腿維持也是可以的,但是一旦施加了力量,對膝蓋的壓力就比較大了,所以還是時(shí)刻覺知你的控制力。

你能在樹式維持多少時(shí)間

敢不敢來挑戰(zhàn)120秒呢?

瑜伽是綜合的練習(xí)方式,其中平衡的練習(xí)也非常重要,今天我們就和大家來看看這個樹式平衡。

我們先來大體了解下正確和錯誤的練習(xí)方式,首先腳的根基,腳踝要穩(wěn)定,腳底要穩(wěn)定,不要左右的晃動,特別是腳內(nèi)側(cè)壓地,有向上的力量指引。

有的人喜歡讓腳踩在膝蓋的內(nèi)側(cè),如果你的腳在這里不施加壓力,完全靠屈髖肌讓抬起腿維持也是可以的,但是一旦施加了力量,對膝蓋的壓力就比較大了,所以還是時(shí)刻覺知你的控制力。

上抬腿的髖關(guān)節(jié)要足夠的外旋才能讓腿和身體在一個平面上,這里不要強(qiáng)求,一旦你腿強(qiáng)迫找到身體側(cè)面,髖關(guān)節(jié)可能就歪了。

腿部和臀部以及核心的力量對樹式的穩(wěn)定也非常的關(guān)鍵,會讓身體在中線的位置向上延展,而不是身體歪掉,骨盆向一側(cè)推出。保持穩(wěn)定的情況下可以練習(xí)多個變體,雙手的位置越靠上越難。

測試一下吧,你能在樹式維持多少時(shí)間呢,敢不敢來挑戰(zhàn)120秒呢?

 

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