如果一周少于3次鍛煉，時間少于20分鐘，那很不幸你已經(jīng)是久坐生活方式的隊伍了，如果你每天坐8個小時，這篇文章你一定要看。

另一個久坐的嚴重后果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導(dǎo)致肥胖。

今天為大家介紹6個緩解久坐傷害的瑜伽體式，搭配久坐就站起來活動的小習(xí)慣，讓你擺脫久坐成疾的魔咒。

1、戰(zhàn)士二式

?雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助于輕輕打開你的臀部。

2、低拉弓步式

?左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛面式

?（1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開。

?（2）腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，停留5個呼吸后換另一側(cè)。

4、鴿子式

?身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸后換另一條腿。

5、開髖深蹲式

?雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部。

6、半蹲祈禱式

?山式開始，雙手合十于胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側(cè)放于膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上。

這6個瑜伽體式每日堅持，能有效舒展僵硬身體，把久坐對身體造成的危害降到最低，同時在家的時候可以選擇拒絕“邊看邊吃”，而用“邊看邊練”來作為你的習(xí)慣，拒絕久坐傷害，就從瑜伽做起吧！