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喝這三碗水,等于日跑2小時(shí),皮膚嫩還瘦了5斤?。。。。。?/h1>
2018-04-19 來源:輕松瘦身瘦腿  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:呼氣,通過繃緊膝部,把頭放在兩小腿間。保持這個(gè)體式2~3個(gè)呼吸。吸氣、抬頭,保持2個(gè)呼吸。吸氣,松開腳趾,身體回到起始姿勢(shì)。

幾個(gè)美容瑜伽體式,想美的堅(jiān)持練!

瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎?答案是肯定的。它的原理是,瑜伽中有些體式有利于面部血液循環(huán)及內(nèi)環(huán)境的改善,加速毒素排出,最終達(dá)到美顏、緊致面部線條的效果。

01|橋式

【做法】

1、仰臥,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝下;

2、屈雙腿并攏,以雙手為支撐,慢慢抬腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)5-7次。

02|束角式

【做法】

1、坐姿,彎曲膝蓋,兩腳腳掌貼合,靠近會(huì)陰。

2、雙手相扣,握住腳趾,脊柱挺直,雙眼目視前方。

3、呼氣,身體前屈,把下巴放在瑜伽墊上,保持該體式半分鐘到一分鐘,正常呼吸??芍貜?fù)2-3次。

03|下犬式

【做法】

1、跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;

2、呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;

3、腳跟盡量壓向地板,但不要勉強(qiáng);

4、伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;

5、放松頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間,保持5-8個(gè)呼吸,重復(fù)3-5次。

04|幻椅式

【做法】

1、山式站立。

2、兩臂伸直,高舉過頭頂,雙掌合十。

3、呼氣,屈膝,放低軀干使大腿盡量與地面平行,就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的。正常呼吸,保持這個(gè)體式數(shù)秒。吸氣,伸直雙腿,抬起上身,呼氣,放下手臂,恢復(fù)站立式。

05|雙角式

【做法】

1、山式站立。雙腳分開與肩同寬,吸氣,兩手在背后十指相交。

2、呼氣,上身自腰起向前彎,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個(gè)姿勢(shì),一邊垂下頭,直到頭、面貼進(jìn)雙小腿之間;身體重心放在兩腿上,而不是頭上。保持這個(gè)體式20~30秒,深長(zhǎng)均勻地呼吸。吸氣,抬頭,伸直手臂,回到站立姿勢(shì)。

06|鴕鳥式

【做法】

1、山式站立。雙腳分開與肩同寬。

2、呼氣,上身前屈,雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側(cè)腳的大腳趾,掌心相對(duì)。抬頭,把橫膈膜向胸部拉伸,背部從骨盆區(qū)域開始彎曲,盡量向下壓,伸展肩胛骨,保持腿部繃直。該動(dòng)作保持1~2個(gè)呼吸。

3、呼氣,通過繃緊膝部,把頭放在兩小腿間。保持這個(gè)體式2~3個(gè)呼吸。吸氣、抬頭,保持2個(gè)呼吸。吸氣,松開腳趾,身體回到起始姿勢(shì)。

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