平衡除了是瑜伽當中的一項基本要求,還是生活中我們期望達到的狀態(tài)!在平衡體式保持的時候,你的眼神柔和堅定,呼吸穩(wěn)定順暢,內(nèi)心平靜安寧,身體收緊也放松,腿部堅毅有力,根基穩(wěn)定扎實……
那么,如何通過瑜伽習練來提升穩(wěn)定性呢?小蜜整理了這套序列,多做做你會找到合適你自身的平衡感:
01下犬式
下犬式準備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。
02眼鏡蛇式
下犬式準備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。
03三角式
下犬式準備,腳趾內(nèi)卷,向后拉大腿,伸直手臂(手臂伸不直就彎曲膝蓋),把身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳上,右膝彎曲放于左膝上,打開左側(cè)身體。保持五次深呼吸,換另一側(cè)。
04狂野式
吸氣,成斜板式,然后把身體重心轉(zhuǎn)移到伸直的右臂和右腳外側(cè),呼氣,左臂伸向天空的方向。接下來,左腳放于右腳后,抬高髖部,伸展左臂于頭頂,成對角線。保持這個后彎的打開狀態(tài)5次呼吸。反轉(zhuǎn)身體回到下犬式,換另一側(cè)重復。
05坐角式
大大地分開雙腿,雙腿壓實地板,雙手向前去碰你的雙腳。保持八次呼吸,用雙手把自己慢慢撐起,雙腿并攏成長坐姿。指尖放于髖部兩側(cè)地板上,拉長你的腰部。
06坐立前屈式
有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護及促進肝細胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性遷延型肝炎和早期肝硬化等癥。
健客價: ¥38解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥9在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風險。根據(jù)每例患者的治療目標,在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風濕關節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥39分泌物化解藥。用于急性鼻竇炎(含慢性鼻竇炎急性發(fā)作)。
健客價: ¥62清火,明目,散結(jié),消腫。用于頭痛眩暈,瘰疬,癭瘤,乳癰腫痛,甲狀腺腫大,淋巴結(jié)結(jié)核,乳腺增生癥,高血壓癥。
健客價: ¥24適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥149無。
健客價: ¥279見說明書。
健客價: ¥319見說明書。
健客價: ¥359活血化瘀。
健客價: ¥258補腎強心,壯陽通痹。用于陽痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風濕痹痛等(也用于性機能減退的陽痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風濕癥)。
健客價: ¥18補氣養(yǎng)血,寧心安神,健脾益腎。用于氣血兩虛,心腎不交所致頭暈目眩,神疲乏力,失眠多,心悸自汗,腰膝酸軟。
健客價: ¥580改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥56用于口腔黏膜潰瘍、牙齦炎及冠周炎。
健客價: ¥7消毒防腐藥,用于沖洗小面積創(chuàng)面與黏膜面。
健客價: ¥7.3用于疥瘡、頭癬、痤瘡、脂溢性皮炎、酒渣鼻、單純糠疹、慢性濕疹。
健客價: ¥15有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護及促進肝細胞再生功能,主要用于治療急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價: ¥29.9滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡所致骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥31活血化瘀,益氣通脈,寧心安神。用于胸痹心痛,心悸氣短,頭痛眩暈等癥,以及心絞痛、心律失常及伴有高血壓病者。
健客價: ¥521.改善由于慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。 2.用于預防腦梗死復發(fā)(不包括心源性腦梗死)。
健客價: ¥35改善由于慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇跛行等癥狀;用于預防腦梗死后的復發(fā)(心源性腦梗死除外)。
健客價: ¥35用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價: ¥30淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術后的輔助治療血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價: ¥102解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥7.8