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巧用瑜伽繩,練出完美曲線,瘦出好身材!

2018-04-12 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:把彈力繩用雙腳固定好,然后開始做深蹲動作,手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。注意了,深蹲不是膝蓋用力,而是大腿和臀部用力哦!

大挑戰(zhàn)又來啦,這次主角是拉力繩~不管是減肥還是塑身,一條拉力繩就能搞定一切,只要使用方式得當,比很多健身器具都有效,再也不用去健身房聞汗味了呢~

漲姿勢

拉力繩的塑身核心

一條不起眼的彈力繩,可以讓全身的肌肉都動起來。拉力繩多半用彈性極高的乳膠制成,我們要克服它的彈性才能做出動作,久而久之自然就會有很棒的健身效果啦。拉力繩一般有較長的繩形和較短的帶形兩種,功能不一樣,都要備一套在家里哦。

①劃船式

做在瑜伽墊上,將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈,直到它松弛狀態(tài)下的長度正好符合你雙手平舉后到腳踝的長度。然后就像劃船一樣,向后交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只腳做身體支撐。

②海鷗式

如圖所示、用一只腳踩住彈力繩,記住要在腳踝部分交叉,這樣才容易使力。雙手向上平舉,就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦。

③單腿滑動式

小時候玩過金雞獨立吧?類似動作,如圖所示。彈力繩繞過在半空中舉起的腳踝,然后向前上方不斷交替揮拳,注意保持平衡哦!

④下蹲

如圖所示、把彈力繩用雙腳固定好,然后開始做深蹲動作,手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。注意了,深蹲不是膝蓋用力,而是大腿和臀部用力哦!

⑤高抬腿

彈力帶套住雙腳中部,穿過足弓、踩好,然后開始做高抬腿運動。膝蓋要提到與肚臍齊平處,并在最高處停留半秒鐘,然后放松。每條腿做10次,然后換邊,這樣是一組。

 

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