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瘦腰必看!7個瑜伽動作虐出性感腹肌

2018-04-12 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每個動作一般推薦每組做12-15次,但是如果你想要增加鍛煉效果,最好每組動作做到力竭程度,就是做到腹肌酸痛到咬牙都堅持不了的程度,這樣才能最大程度的撕裂腹肌。

還在一味的用老式傳統(tǒng)的仰臥起坐來鍛煉腹肌嗎?你還能忍受這種枯燥的腹肌鍛煉方式多久呢?趕緊體驗一下這7個腹肌鍛煉動作吧,在家虐腹必備,無需借助器械,就能讓你體驗腹肌撕裂的快感。

腹肌推薦隔天鍛煉,每次選3-4個動作即可,每個動作做4組,每組12-15次。

鍛煉提示:

1、每個動作一般推薦每組做12-15次,但是如果你想要增加鍛煉效果,最好每組動作做到力竭程度,就是做到腹肌酸痛到咬牙都堅持不了的程度,這樣才能最大程度的撕裂腹肌。

2、如果你是初次鍛煉,那么鍛煉之后的第二天,腹肌一般會很酸痛,甚至笑一下都會感覺很痛,那么你就可以休息幾天,等到腹肌不是太痛的時候再繼續(xù)鍛煉吧。第一次鍛煉都是這樣,痛過之后,再繼續(xù)鍛煉就不會有這么大的反映了。

 

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