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四式瑜伽趕走腰部脂肪,重塑迷人腰線!

2018-04-08 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。

來教你4式減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。

現(xiàn)在讓我們一起來練一練下面4招,塑造迷人腰部曲線。

第一式、熱身:躺臥式(SuptaPadangustasana)

①平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。

②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

③左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

④右手抱住左腿,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應注意不要縮起雙肩。

⑤維持這個動作并作七次呼吸運動。還原,換腳。

第二式、人魚式

①向左側(cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。

③維持動作并做幾次呼吸運動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復相同練習。

第三式、船式(Navasana)變體

①曲膝平躺,雙腳平放在地板上。

②收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。

③雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖。

④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

⑤還原雙手動作,在右邊做同樣的練習。

第四式、橋式(SetuBandhaSarvangasana)變體

①平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直于腳跟,雙臂自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。

②大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

③遞起右腳,指尖向天,向上繃直。

④右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。

⑤放下右腳,左腳重復相同動作。

 

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