這些又貴又不靠譜的瘦腿“坑”，不要跳！推薦4個(gè)自然瘦腿最快的方法！

2018-04-06 來(lái)源：減肥狗日記標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所以，不要怕腿型不好看，因?yàn)檫@都是可以通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)、體態(tài)訓(xùn)練和良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成來(lái)改善的。只是你要記住，千萬(wàn)別“腿粗亂投醫(yī)”。先了解好自己是什么問(wèn)題，再進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和姿態(tài)改善，堅(jiān)持下來(lái)，你也一定會(huì)有美麗筆直的大長(zhǎng)腿哦。

歐美國(guó)家流行看臀，日本流行看胸，而中國(guó)這邊，女性最受大眾關(guān)注的部位便是腿了。

1腿好看的重要性

俗話(huà)說(shuō)的“腿玩年”，就充分體現(xiàn)了大家對(duì)大長(zhǎng)腿的癡迷呀~腿是女人性感的支點(diǎn)，腿的曲線(xiàn)從某種程度上決定著女人的優(yōu)美程度。從女生的角度來(lái)說(shuō)，顏值雖是第一生產(chǎn)力，但腿型不好看，那也是非常掉分的喲。

明星們對(duì)于美腿這一塊是最講究的，一到各種頒獎(jiǎng)禮，明星們都是大露美腿來(lái)?yè)岀R！特別是同臺(tái)時(shí)，一雙又長(zhǎng)又直的美腿，絕對(duì)足以讓你成為會(huì)場(chǎng)焦點(diǎn)！這就是為什么明星們會(huì)十分在意p圖時(shí)對(duì)腿部的修改。

而大腿對(duì)人體而言，不僅僅是有提升美感的作用。它最大的作用是消耗熱量，人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成。因?yàn)橄轮腥梭w最長(zhǎng)的骨頭－股骨，而股骨上面附著的肌肉又是人體最大的肌群。所以我們?cè)谑萃?，美腿時(shí)也一定得掌握好方法。

2瘦腿方法一覽

1.綁腿帶與糾正鞋墊

關(guān)節(jié)和肌肉變形或者用力不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致膝蓋偏離正中位置，就導(dǎo)致了我們的x型腿和o型腿，也就是我們說(shuō)的不夠筆直。綁腿帶主要是用于x型腿和O型腿的較正。

一般綁腿帶用在兒少發(fā)育時(shí)期，那時(shí)腿沒(méi)發(fā)育完全，可以通過(guò)綁腿帶來(lái)糾正。而糾正鞋墊是沒(méi)有任何效果的，因?yàn)樾瑝|兒只起到防汗、防臭的效果，對(duì)改善腿型是起不到任何作用的。在這里，本汪建議治療xo型腿還是需要去專(zhuān)業(yè)的康復(fù)醫(yī)院，用一些專(zhuān)業(yè)的儀器來(lái)進(jìn)行治療，避免因?yàn)樽约簩?duì)治療xo型腿方面的知識(shí)不全面，使xo型腿越來(lái)越嚴(yán)重。

2.保鮮膜、汗蒸

保鮮膜、汗蒸等等瘦腿法，無(wú)非是讓身體脫水，暫時(shí)有一點(diǎn)點(diǎn)瘦腿的效果。但是這都是組織暫時(shí)丟失水分和鈉導(dǎo)致的，我們喝水吃飯之后，一切就又恢復(fù)如常了。

3.粗鹽瘦腿法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它能夠排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。因此粗鹽既可以幫助減肥，還能讓皮膚變得更加粉嫩緊致。但它僅僅也只是輔助作用，腿部肌肉和脂肪發(fā)育主要受營(yíng)養(yǎng)狀況、運(yùn)動(dòng)狀況、遺傳因素等各種因素影響，粗鹽可以起到殺菌消腫的作用，但具體作用因人而異，且腿部皮膚敏感和有破損者不宜使用。

4.刮痧法

刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo)，通過(guò)特制的刮痧器具和相應(yīng)的手法，蘸取一定的介質(zhì)，在體表進(jìn)行反復(fù)刮動(dòng)、摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀，或暗紅色出血點(diǎn)等“出痧”變化，從而達(dá)到活血透痧的作用。但沒(méi)有任何明確的證據(jù)能說(shuō)明這種方法有減肥的作用，更不要說(shuō)局部減肥。

5.健身房私教體態(tài)改善

通常大家伙會(huì)覺(jué)得健身房私教指導(dǎo)鍛煉去改善腿部線(xiàn)條一定會(huì)很好，但實(shí)則不然，許多健身教練都是掌握著較好的體能訓(xùn)練知識(shí)和健身經(jīng)驗(yàn)，然而對(duì)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知之甚少，建議應(yīng)該去找專(zhuān)業(yè)的的康復(fù)治療師，體態(tài)改善的老師醫(yī)生去詢(xún)問(wèn)再去進(jìn)行鍛煉。

3腿型改善，必須掌握這3點(diǎn)

腿型的美丑和一個(gè)人的生活細(xì)節(jié)相關(guān)是息息相關(guān)的，走路姿勢(shì)、站姿、坐姿都會(huì)影響我們的腿部生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)樽摺⒄?、坐、睡，人每天都?huì)做千千萬(wàn)萬(wàn)次，日積月累對(duì)腿型影響是巨大的。所以應(yīng)該時(shí)刻注意好姿勢(shì)。

1.站：身體呈一條直線(xiàn)，不要膝蓋繃緊，自然放松就行，脊柱一定要保持挺直，不能側(cè)彎，腳跟稍微并攏，腳尖分開(kāi)呈30度角分開(kāi)，膝蓋沖腳尖方向。

2.坐：坐要講究上身立正，不能蹺二郎腿，也不能擺向一邊斜靠著，這樣會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，腿自然也就不正了。

3.走：腳尖向前，不要走貓步，也不要內(nèi)八、外八，大開(kāi)大合，應(yīng)該膝蓋沖腳尖方向，邁腿兩腿交叉時(shí)，褲子之間距離不超過(guò)一指，最好能稍稍碰到。

44個(gè)瘦腿動(dòng)作，務(wù)必記牢哦

而瘦腿呢，那就必須運(yùn)動(dòng)才能消耗能量了，并且千萬(wàn)不要相信局部減肥。許多女生們覺(jué)得要瘦哪就得練哪，結(jié)果拼命的去練腿，不但沒(méi)有瘦下來(lái)，反而讓腿上又多了許多讓人煩惱的小肌肉。

在這里，本汪建議多做小重量、小強(qiáng)度、具有重復(fù)性且手腳并用的有氧運(yùn)動(dòng)。而且在運(yùn)動(dòng)完后，一定對(duì)腿部進(jìn)行按摩放松。下面，本汪也來(lái)推薦幾組相關(guān)動(dòng)作：

1.深蹲：深蹲不僅能起到瘦腿，翹臀的作用，還能鍛煉心肺功能。站直雙腳與肩同寬，收腹挺胸，腰要直，大小腿彎曲九十度。直立時(shí)手臂自然下放，坐位時(shí)手臂水平打直。（膝蓋一定要和腳尖同方向）

2.夾緊動(dòng)作：站直，雙膝并攏，向內(nèi)靠，每天2-3組，每組兩分鐘，做完后回到1姿勢(shì)放松再開(kāi)始下一組。

3.貼墻站：腳趾向外，小腿肚、臂部、肩膀、頭貼墻，達(dá)到一條直線(xiàn)，腰離墻只要一只手的距離就可以。

4.臀橋：平臥，雙腿并緊，臂部出力向上，膝蓋、腰、肩三點(diǎn)一線(xiàn)。

所以，不要怕腿型不好看，因?yàn)檫@都是可以通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)、體態(tài)訓(xùn)練和良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成來(lái)改善的。只是你要記住，千萬(wàn)別“腿粗亂投醫(yī)”。先了解好自己是什么問(wèn)題，再進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和姿態(tài)改善，堅(jiān)持下來(lái)，你也一定會(huì)有美麗筆直的大長(zhǎng)腿哦。