年后最佳減肥攻略 你不得不看的干貨
摘要：很多人都說跑步減脂，其實(shí)并不然，跑步對(duì)減脂的效果有，但并不是太明顯，因?yàn)橄认牡氖撬?，其次是糖原，然后才是脂肪，在糖原消耗完的同時(shí)我們的肌肉也處于一種分解狀態(tài)，消耗脂肪的時(shí)候我們的肌肉也在溶解，所以只跑步對(duì)減脂的效果不太明顯反而還會(huì)消耗我們的肌肉，跑步對(duì)我們膝關(guān)節(jié)也是有損傷的，跑步的同時(shí)我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的。
肥胖成了我們既害怕又擔(dān)憂的事情，肥胖給我們帶來的危害也是非常多的，像三高(高血壓、高血糖、高血脂)、糖尿病、心血管疾病、那么引起肥胖的原因就是脂肪過多，由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏，還會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生潛在的危害與正常人相比，大多數(shù)肥胖者活動(dòng)不靈活，動(dòng)作笨拙，在運(yùn)動(dòng)中更易出汗疲勞，而且安靜時(shí)易瞌睡，所以減肥對(duì)于一些肥胖的人來說就成了一個(gè)夢想，那什么方法能讓我更健康減肥，那無疑是多運(yùn)動(dòng)，而且是科學(xué)性有計(jì)劃的合理減脂，減肥的原理就是多輸出少攝入，但是說起來容易，做起來卻很難，這需要堅(jiān)持不懈的努力，而且還要控制一下飲食。
下面我們來說幾個(gè)對(duì)減脂效果比較好的動(dòng)作:
(1)高抬腿(快速)可以作為一次訓(xùn)練的熱身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
(2)俯臥撐開合跳:既能練到核心又能加強(qiáng)心肺
(3)箭步走
(4)踏板跳(踏板的跳法有很多)例如:開合跳、上下跳、左右跳、單腿交錯(cuò)跳
(5)軟梯跳(軟梯也有很多種跳法)例如:雙腳跳、開合跳、側(cè)跳、高抬腿走
很多人都說跑步減脂，其實(shí)并不然，跑步對(duì)減脂的效果有，但并不是太明顯，因?yàn)橄认牡氖撬?，其次是糖原，然后才是脂肪，在糖原消耗完的同時(shí)我們的肌肉也處于一種分解狀態(tài)，消耗脂肪的時(shí)候我們的肌肉也在溶解，所以只跑步對(duì)減脂的效果不太明顯反而還會(huì)消耗我們的肌肉，跑步對(duì)我們
膝關(guān)節(jié)也是有損傷的，跑步的同時(shí)我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的。因此我們可以先做一些一些力量練習(xí)以后，再去做有氧，為什么說要先做力量練習(xí)之后再去做有氧呢，你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖分，然后再去做有氧，這時(shí)候會(huì)很快的開始消耗脂肪而且我們的肌肉因?yàn)樽隽艘恍┝α坑?xùn)練也不會(huì)過多溶解。反而使得有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
清腸排毒的方法
木耳
木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，黑木耳中的植物膠質(zhì)，用較強(qiáng)的吸附作用，有助于排出
消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。
海帶
海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇，使其保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排出體內(nèi)垃圾，并可防止便秘的發(fā)生。
花生
花生有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用，其中固有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界的侵?jǐn)_不斷加強(qiáng)。
糙米
糙米含豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管、促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，幫助清理腸胃。
蘋果
蘋果中的可溶性纖維素可有效增加殘?jiān)呐懦瞿芰?，此外，蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。
木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸道的功能。注意的是木瓜需要在飯后1~2小時(shí)后再吃，吃飽飯后就吃只會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)的細(xì)菌平衡，凈化腸胃、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。
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