早餐怎么吃可以減肥？早餐對于人們來說是很重要的一餐，但是有些人習(xí)慣不吃早餐減肥，那么長期不吃早餐身體會有什么變化呢？
減肥的方法各種各樣，有增加運動和限制飲食等。最近還有一個減肥方法很受歡迎，那就是不吃早餐減肥法。
這個減肥方法實施起來非常簡單，但是減肥效果真如想象那般好嗎?
看起來，不吃早餐可以輕松的減少一天中早餐的熱量攝入。抑制攝取卡路里，也就起到了瘦身的作用。
但是實際情況是什么樣的呢?
從前一天晚上到第二天中午什么也不吃，身體就會長期處在饑餓中。有增加食欲和提高食物吸收率的情況發(fā)生。一旦中午恢復(fù)飲食，必定會食用過量還會增加熱量的吸收。這樣的飲食習(xí)慣不但不會變瘦還會變得更胖。
減肥重要的因素就是提高身體的脂肪燃燒率。例如提高新陳代謝、加強(qiáng)運動或者溫暖身體等。
每天正常吃早餐就可以溫暖身體，提高基礎(chǔ)代謝的速度，達(dá)到更好的燃脂效果。
而不吃早餐減肥時，雖然可以減少早餐的熱量攝入，但是卻減緩了身體的代謝，從長遠(yuǎn)來看，瘦身效果不好，還容易影響身體的循環(huán)和健康。
另外不吃早餐還會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，尤其是維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等缺乏嚴(yán)重。使得肌膚和頭發(fā)的狀態(tài)變差。
并且不吃早餐還會使
血糖變低，導(dǎo)致大腦不能正常工作，失去集中力，思緒變慢等。
不吃早餐減肥，不僅不會變瘦還會變成易胖的體質(zhì)，所以為了健康瘦身，一定要好好吃早餐。
健康吃早餐的原則有哪些?
No.1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
推薦食物：牛奶類。
奶類除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源，如果有乳糖不耐受綜合征，可以
喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){。
No.2多種組合，均衡營養(yǎng)
早餐不要僅攝入一種營養(yǎng)素:要包含碳水化合物(玉米，紅薯，饅頭，粥等)。蛋白質(zhì)(蛋類，三文魚，豆腐等)。如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了。
No.3盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂，應(yīng)當(dāng)盡量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物：油條、油餅、油團(tuán)、各種高油的烙餅、煎餅等。
以上三個原則我們可以嘗試去做，下邊推薦幾款方便快捷的減脂早餐給大家。
一、豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配饅頭包子等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
二、玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
四、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干。
這款早餐以牛奶為主比較西式，適合沒有時間準(zhǔn)備早餐的人。牛奶中含有豐富的鈣、
維生素D等，包括人體生長
發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶牛奶不要空腹喝。但是要注意蘇打餅干熱量比較高，如果想減肥早上吃不要超過75克。
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