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瑜伽治療腰椎間盤突出 簡單又有效

2018-03-08 來源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在發(fā)病期間最好不要用力前彎,以免再次促發(fā)病癥,在恢復(fù)期間,也盡量減少交叉盤腿而坐,這會增加后背下區(qū)域神經(jīng)根的緊張而引起疼痛。

“得了腰間盤突出能練瑜伽嗎?”不止一個會員問我,因此決定以這個專題來探討瑜伽的理療。

椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患,好發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

常見的誘發(fā)因素:

①腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

②腰姿不當,當腰部處于屈曲位時,如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

③突然負重,在未有充分準備時,突然使腰部負荷增加,易引起髓核突出。

④腰部外傷,急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。

⑤職業(yè)因素,如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤突出。

根據(jù)髓核突出程度可分為三類:

1、腰膝間盤膨出:是腰椎病變中最輕的一種類型,主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現(xiàn),或造成椎管狹窄,臥床休息后癥狀減輕,咳嗽、噴嚏或用力大便時,均可使疼痛加重。

2、腰椎間盤突出:主要表現(xiàn)在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛,重壓后可沿坐骨神經(jīng)向下放射。出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)神經(jīng)壓迫癥狀,輕者表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)直達足部的放射性刺痛或麻木感,重者則表現(xiàn)為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感,站久后壓迫癥狀加重,可出現(xiàn)間歇性跛行,稍休息后減輕。

3、腰椎間盤脫出:是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄,壓迫神經(jīng),使腰部及腿部有麻痛感,嚴重者大小便失禁,肌肉萎縮,甚至癱瘓,這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。

除了比較嚴重的情況外,早期腰椎間盤突出癥,癥狀輕微,不需要做特殊的治療,注意臥床休息,避免腰椎受外力壓迫。

瑜伽的理療方法:

①加強腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護。

②還要特別注重腹肌的練習,這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉,雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性,同時,通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強壯。

③在急性期發(fā)病期,腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進行休息,緩解疼痛,促進愈合復(fù)原。

④應(yīng)適當?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式??梢约訌姳巢宽g帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進腰椎區(qū)域的血液流動。

下面是我精心編排的一套有助于預(yù)防和治療椎間盤突出的瑜伽理療方案(視頻隨后奉上),愿和大家分享:

1.山立站姿

2.鱷魚式

3.人面獅身式

4.蝗蟲式

5.眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)

6.月亮式

7.貓式

8.金剛坐

9.高跟鞋式

10.簡易船式

11.手枕式

12.拱式

13.鎖腿式

14.躺姿扭轉(zhuǎn)式

15.挺尸式

注意:在發(fā)病期間最好不要用力前彎,以免再次促發(fā)病癥,在恢復(fù)期間,也盡量減少交叉盤腿而坐,這會增加后背下區(qū)域神經(jīng)根的緊張而引起疼痛。

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