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翹臀丨女性怎樣擁有翹臀?跪姿舉腿式瑜伽~

2018-03-08 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健身功效:臀部與腿部的線條雕塑是息息相關(guān)的,在做臀腿下半身運(yùn)動(dòng)時(shí),可以讓你在短時(shí)間內(nèi),達(dá)到翹臀及結(jié)實(shí)腿部的功能,并可節(jié)省運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

女性怎樣擁有翹臀?相信姑娘們都羨慕那些明星惹火的翹臀吧!其實(shí)她們也不是天生就有的,而是通過后天鍛煉獲得的,你也可以啊!來吧!試試這個(gè)跪姿舉腿式瑜伽吧!

一、鍛煉方法

1、吸氣,身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上,雙手手心向下、手肘與左膝蓋彎曲90度,貼在運(yùn)動(dòng)墊上。右腿伸直,腳尖點(diǎn)在地上。

2、吸氣,將伸直的右腿由地面往上抬高。注意不要有脊椎往下凹陷、肚子往前凸的現(xiàn)象產(chǎn)生。腳尖由地面抬高為一次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,請(qǐng)做8次。

二、鍛煉次數(shù):每條腿做8次,做4組。

三、健身功效:臀部與腿部的線條雕塑是息息相關(guān)的,在做臀腿下半身運(yùn)動(dòng)時(shí),可以讓你在短時(shí)間內(nèi),達(dá)到翹臀及結(jié)實(shí)腿部的功能,并可節(jié)省運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

 

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