這兩天niko遇到了跟很多妹砸一樣的情況
堅(jiān)持跑了一星期
可體重似乎是一斤也沒少
這可把我給愁壞了
直到我看見wuli劉濤女神
才覺得是我的運(yùn)動(dòng)太單一了!
所以建議想要瘦身的妹砸
要想效果好可以不同的運(yùn)動(dòng)交替著做~
說到她,這不前兩天
還一言不合就倒立
講真,劉濤可真是我的健身女神
之前就因?yàn)樵诳础稓g樂頌》時(shí)
看到女神辣么熱愛跑步~
每次跑完都是精氣神十足!
我也才慢慢開始跑的!
誰知繼跑步后
居然又愛上了倒立
翻她微博
就能知道她是多么愛這個(gè)動(dòng)作
總是一言不合就倒立!
現(xiàn)在倒立已經(jīng)成為了她
每天健身的項(xiàng)目之一
從網(wǎng)友的評(píng)論中
乃們看到亮點(diǎn)了嘛?
倒立竟然還能瘦臉
對(duì)于像我這樣的大妹簡(jiǎn)直就是福音!
倒立可不止是劉濤愛做
她的閨蜜秦海璐
平時(shí)也經(jīng)常做這個(gè)
還能來個(gè)高難度的倒立一字馬
真是厲害了~
難怪身材一直保持的相當(dāng)棒!
連“神仙姐姐”劉亦菲
似乎都對(duì)倒立也是情有獨(dú)鐘
不過說起玩倒立的明星們
niko還是最佩服元?dú)馍倥愐夂?/p>
在各處旅游時(shí)
最喜歡的到此一游的紀(jì)念方式
就是各種“花式倒立”
那么問題來了
倒立究竟有什么好呢?
咋就那么受歡迎
真的可以瘦身瘦臉健腦嗎?
倒立時(shí)
因?yàn)槠鞴偈艿綇埑诘姆葱?/p>
可以使伸肌和屈肌得到鍛煉
血液加速循環(huán)
所以能達(dá)到排毒、塑身、延緩衰老的效果
可以說對(duì)減肥是相當(dāng)有幫助!
這個(gè)動(dòng)作還
尤其適合腰背部和肩頸不好的人
倒立能增加腦部血流量
所以一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人經(jīng)常會(huì)把這句話掛嘴邊
“倒立五分鐘
相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)”
倒立這么好
但可不是說倒就能倒的
原因就是你的
核心力量和上半身力量不足
所以要是你也想練好這個(gè)動(dòng)作
可以先從以下幾個(gè)動(dòng)作開始
增強(qiáng)腰腹部的力量
之后倒立自然不是難事兒!
01半船式
02船式
03仰臥抬腿
04毛毯卷腹
05下犬式
06雙角式
有助于倒立時(shí)肩膀的打開
07靠墻拉伸
手肘、肩膀、臀部在一個(gè)高度
腳打開與髖同寬,保持1-2分鐘
08嘗試頭倒立
覺得自己腰腹部力量不錯(cuò)的妹砸
可以直接開始嘗試
倒立!go!
初次練習(xí)
每次以10秒為宜
另外還要注意的是
妹砸們,經(jīng)期可不建議做呦~
最后,niko想大聲問一句
關(guān)注我的妹砸中有人可以做到這個(gè)動(dòng)作嗎?
留言來讓我羨慕一下啦~~
還沒有的咱們一起加油吧??!
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