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劉濤陳意涵都在玩這個(gè),每天5分鐘,效果好過跑3000米!

2018-01-13 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:講真,劉濤可真是我的健身女神,之前就因?yàn)樵诳础稓g樂頌》時(shí),看到女神辣么熱愛跑步~每次跑完都是精氣神十足!我也才慢慢開始跑的!

  這兩天niko遇到了跟很多妹砸一樣的情況

  堅(jiān)持跑了一星期

  可體重似乎是一斤也沒少

  這可把我給愁壞了

  直到我看見wuli劉濤女神

  才覺得是我的運(yùn)動(dòng)太單一了!

  所以建議想要瘦身的妹砸

  要想效果好可以不同的運(yùn)動(dòng)交替著做~

  說到她,這不前兩天

  還一言不合就倒立

  講真,劉濤可真是我的健身女神

  之前就因?yàn)樵诳础稓g樂頌》時(shí)

  看到女神辣么熱愛跑步

  每次跑完都是精氣神十足!

  我也才慢慢開始跑的!

  誰知繼跑步后

  居然又愛上了倒立

  翻她微博

  就能知道她是多么愛這個(gè)動(dòng)作

  總是一言不合就倒立!

  現(xiàn)在倒立已經(jīng)成為了她

  每天健身的項(xiàng)目之一

  從網(wǎng)友的評(píng)論中

  乃們看到亮點(diǎn)了嘛?

  倒立竟然還能瘦臉

  對(duì)于像我這樣的大妹簡(jiǎn)直就是福音!

  倒立可不止是劉濤愛做

  她的閨蜜秦海璐

  平時(shí)也經(jīng)常做這個(gè)

  還能來個(gè)高難度的倒立一字馬

  真是厲害了~

  難怪身材一直保持的相當(dāng)棒!

  連“神仙姐姐”劉亦菲

  似乎都對(duì)倒立也是情有獨(dú)鐘

  不過說起玩倒立的明星們

  niko還是最佩服元?dú)馍倥愐夂?/p>

  在各處旅游時(shí)

  最喜歡的到此一游的紀(jì)念方式

  就是各種“花式倒立”

  那么問題來了

  倒立究竟有什么好呢?

  咋就那么受歡迎

  真的可以瘦身瘦臉健腦嗎?

    倒立時(shí)

  因?yàn)槠鞴偈艿綇埑诘姆葱?/p>

  可以使伸肌和屈肌得到鍛煉

  血液加速循環(huán)

  所以能達(dá)到排毒、塑身、延緩衰老的效果

  可以說對(duì)減肥是相當(dāng)有幫助!

  這個(gè)動(dòng)作還

  尤其適合腰背部和肩頸不好的人

  倒立能增加腦部血流量

  所以一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人經(jīng)常會(huì)把這句話掛嘴邊

  “倒立五分鐘

  相當(dāng)于睡眠兩個(gè)小時(shí)”

  倒立這么好

  但可不是說倒就能倒的

  原因就是你的

  核心力量和上半身力量不足

  所以要是你也想練好這個(gè)動(dòng)作

  可以先從以下幾個(gè)動(dòng)作開始

  增強(qiáng)腰腹部的力量

  之后倒立自然不是難事兒!

  01半船式

  02船式

  03仰臥抬腿

  04毛毯卷腹

  05下犬式

  06雙角式

  有助于倒立時(shí)肩膀的打開

  07靠墻拉伸

  手肘、肩膀、臀部在一個(gè)高度

  腳打開與髖同寬,保持1-2分鐘

  08嘗試頭倒立

  覺得自己腰腹部力量不錯(cuò)的妹砸

  可以直接開始嘗試

  倒立!go!

  初次練習(xí)

  每次以10秒為宜

  另外還要注意的是

  妹砸們,經(jīng)期可不建議做呦~

  最后,niko想大聲問一句

  關(guān)注我的妹砸中有人可以做到這個(gè)動(dòng)作嗎?

  留言來讓我羨慕一下啦~~

  還沒有的咱們一起加油吧??!

 

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