我想減肥！減唄

　　我太胖了！瘦唄

　　有效果嗎?有啊

　　會反彈嗎??不會

　　需要節(jié)食嗎？正常飲食

　　減不下來怎么辦?堅持

　　那我明天再開始吧

　　然后第二天

　　你又會說今天沒有空啊

　　明天吧

　　一天又一天

　　夏天的肥肉一斤都沒有減

　　你依然是那個月半半

　　秋天最容易貼秋膘

　　再不加把勁

　　反正胖的是你

　　這個秋冬你有錢你有卡

　　衣服就是沒有你穿的碼

　　下面Niko就為想要減肥的妹子

　　量身打造適合秋季的減肥方法

　　搭配實行，一定讓你瘦下去喲

　　不要再問有沒有效果

　　是不是騙人的

　　總之你做了再說嘛

　　運動法

　　分享一套風靡外網的瘦身教程，這9個動作，尤其適合沒時間去健身房和長期坐在電腦前的你。每個動作拉伸30秒，既能促進身體排毒瘦身，還能美容養(yǎng)顏。

　    永遠不要覺得一個月的時間很短，其實只要多注意細節(jié)，每天堅持一點點，就一定會有很好的效果。

　　◆上下班多走一站地

　　上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

　　◆每天步行30分鐘

　　去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！

　　◆爬樓梯8分鐘

　　以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

　　◆做家務20分鐘

　　平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大！

　　◆做簡易伸展動作20分鐘

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

　　飲食法

　　減肥除運動外，還得管住嘴

　　明明有那么多健康美味的食物可以選

　　為啥想不開去吃燒烤呢？

　　今天Niko

　　也來說說那些健康減脂的食品

　　NO.1燕麥

　　燕麥蛋白質含量高于其他常見谷物，還含有豐富的維生素E和B族。富含的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感，改善便秘，同時降低人體膽固醇，穩(wěn)定控制血糖。

　　燕麥是早餐的極佳選擇，咸燕麥粥可放入肉丁、胡蘿卜、青豆；甜味的可用牛奶沖調并放入葡萄干。注意，燕麥和水的最優(yōu)比例為1：6。

　　NO.2紫薯

　　薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老等。紫薯熱量低于米飯，但仍要控制食量。

　　NO.3苦瓜

　　苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝。其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

　　NO.4冬瓜

　　含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱“水瓜”，熱量極低，脂肪含量近乎于0，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。

　　夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因為營養(yǎng)精華都在湯渣里。薏米代替米飯，更有助于減肥哦！

　　NO.5小番茄

　　小番茄又稱圣女果，比起普通番茄營養(yǎng)價值要更勝一籌?？诟兴崽稹崃康?、水分多，還富含維生素C、胡蘿卜素、番茄紅素等，不僅有利于減肥，還能抗氧化、防輻射。

　　NO.6藍莓

　　藍莓的多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示：大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%，小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。

　　NO.7枇杷

　　枇杷具有很高的營養(yǎng)價值，其富含纖維素、果膠及維生素B等營養(yǎng)元素。豐富的維生素B族能夠促進氧化和全身新陳代謝，幫助促進脂肪分解。

　　NO.8木瓜

　　木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白質和糖類，更可分解脂肪。食用可逐漸去除贅肉，縮小肥大的細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外。

　　NO.9獼猴桃

　　獼猴桃含有維生素C、膳食纖維、多種氨基酸和微量元素。含有的蛋白質分解酵素，可幫助快速分解脂肪，同時產生蛋白質加速新陳代謝，并加速排出體內毒素。

　　NO.10柚子

　　柚子富含維生素C及膳食纖維，易產生飽腹感。富含果酸，能有效刺激胃腸黏膜，抑制食欲。含有的特殊氨基酸能抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。

　　NO.11鴨梨

　　鴨梨補充水分同時，富含的纖維素帶來超強飽腹感，促進人體排出毒素。不溶性纖維木質素可在腸道中溶解，形成像膠質的薄膜，與膽固醇和脂肪結合而排出。

　　NO.12石榴

　　石榴的熱量低，雖然它同樣含有果糖，但它的熱量是非常少的。脂肪含量幾乎為零，石榴纖維幫助有助清腸。

　　擁有這些健康減脂的食物

　　還需要規(guī)律克制的飲食習慣

　　才能完美實現瘦身愿望

　　第一步、清淡為主

　　拒絕高油、高糖、重口味食物

　　烹飪方法多以水煮、蒸為主

　　第二步、平衡補充營養(yǎng)

　　當口味習慣已經調整過來時

　　就要開始均衡營養(yǎng)的攝入

　　多吃蔬菜、水果，喝牛奶、酸奶等

　　第三步、嚴格控制熱量攝入

　　飲食的均衡的前提下控制熱量

　　尤其是在燃脂加速期

　　千萬不能攝入高熱量食物

　　第四步、調整飲食提高代謝

　　當身體開始適應長期的低卡飲食后

　　要適當調整，碳水循環(huán)（主食的多少來交替）

　　否則身體會進入自我保護階段

　　把所有的攝入都會儲存起來