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馬甲線哪有那么難~每天這樣站10分鐘就有,你敢不敢試試?

2018-01-13 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你在大笑,打噴嚏,咳嗽前,腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,會(huì)讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!

  泥萌健身時(shí)的教練有沒有說過“腹部收緊”?

  咱們自己平時(shí)也知道,要控制腹部收緊~

  那么問題來了,到底為啥要收緊腹部呢?

  其實(shí)就是指緊縮核心,

  但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,

  Niko為了讓大家方便了解與記憶,

  所以簡(jiǎn)化說成“緊縮腹部”了,

  但緊縮核心的目的是什么呢?

  運(yùn)動(dòng)過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,

  維持背部在直立的位置。

  那么緊縮腹部的好處有哪些呢?

  縮緊核心的3個(gè)理由

  1.使腹部更平坦

  當(dāng)你在大笑,打噴嚏咳嗽前,

  腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。

  經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,

  會(huì)讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!

  2.改善姿勢(shì)

  腹部是松的而后背是緊繃的,

  在脊椎上會(huì)囤積極大的曲線,

  影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。

  維持良好的姿勢(shì)十分重要,

  可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉,

  降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  3.減少背痛

  消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,

  讓你工作時(shí)能更舒服。

  當(dāng)腹部緊縮的狀況,脊椎會(huì)伸直。

  當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況,

  下半部的脊椎會(huì)向內(nèi)蜷縮,

  這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。

  因此,緊縮腹部才是最要緊的。

  肯定都著急了吧?

  不要著急下拉看動(dòng)作,

  Niko先跟大家說,

  這套動(dòng)作不僅僅是練腹肌,

  同時(shí)它還有減脂的效果哦,

  一起練起來吧!

  動(dòng)作1:左右轉(zhuǎn)體跳

  左右各30-60次

  動(dòng)作2:直立體側(cè)屈

  左右各30-60次

  動(dòng)作3:直立交替肘碰膝

  左右各30-60個(gè)

  動(dòng)作4:直立交替單腳跳

  左右各30-60次

  動(dòng)作5:直立交替提膝跳

  左右各30-60次

  動(dòng)作6:直立交替斜踢

  左右各30-60次

  練習(xí)的時(shí)候要注意3點(diǎn):

  1、整套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習(xí)。

  2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。

  3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

 

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