泥萌健身時(shí)的教練有沒有說過“腹部收緊”?
咱們自己平時(shí)也知道,要控制腹部收緊~
那么問題來了,到底為啥要收緊腹部呢?
其實(shí)就是指緊縮核心,
但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,
Niko為了讓大家方便了解與記憶,
所以簡(jiǎn)化說成“緊縮腹部”了,
但緊縮核心的目的是什么呢?
運(yùn)動(dòng)過程中緊縮核心的目的在于穩(wěn)定脊椎,
維持背部在直立的位置。
那么緊縮腹部的好處有哪些呢?
縮緊核心的3個(gè)理由
1.使腹部更平坦
腹部肌肉自然的發(fā)生收縮的狀態(tài)。
經(jīng)常的訓(xùn)練這群肌肉,
會(huì)讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!
2.改善姿勢(shì)
腹部是松的而后背是緊繃的,
在脊椎上會(huì)囤積極大的曲線,
影響著骨盆的位置及全身的狀態(tài)。
維持良好的姿勢(shì)十分重要,
可以保持你的關(guān)節(jié)、骨題及肌肉,
降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3.減少背痛
消除你背部、頸部及肩膀的緊繃,
讓你工作時(shí)能更舒服。
當(dāng)腹部緊縮的狀況,脊椎會(huì)伸直。
當(dāng)腹部是放松并且往前凸的狀況,
下半部的脊椎會(huì)向內(nèi)蜷縮,
這是后背疼痛最常發(fā)生的原因。
因此,緊縮腹部才是最要緊的。
肯定都著急了吧?
不要著急下拉看動(dòng)作,
Niko先跟大家說,
這套動(dòng)作不僅僅是練腹肌,
同時(shí)它還有減脂的效果哦,
一起練起來吧!
動(dòng)作1:左右轉(zhuǎn)體跳
左右各30-60次
動(dòng)作2:直立體側(cè)屈
左右各30-60次
動(dòng)作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60個(gè)
動(dòng)作4:直立交替單腳跳
左右各30-60次
動(dòng)作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
動(dòng)作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
練習(xí)的時(shí)候要注意3點(diǎn):
1、整套動(dòng)作根據(jù)自身訓(xùn)練水平,進(jìn)行2-4個(gè)循環(huán)練習(xí)。
2、動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息,一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘。
3、練習(xí)前和練習(xí)后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習(xí)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸,練習(xí)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
本試劑用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥45輔理善瞬感傳感器:該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià): ¥11700檢測(cè)人體尿液。
健客價(jià): ¥15檢測(cè)人體尿液。
健客價(jià): ¥25檢測(cè)人體尿液。
健客價(jià): ¥59清熱解毒,消腫散結(jié)。用于熱毒壅結(jié)所致的癰疽疔毒、瘰疬、流注、癌腫。
健客價(jià): ¥120滋補(bǔ)強(qiáng)身。
健客價(jià): ¥5643大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血。
健客價(jià): ¥360清熱涼血,養(yǎng)血潤(rùn)燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià): ¥288大衛(wèi)排卵檢測(cè)試條: 通過本品檢測(cè)尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準(zhǔn)確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀(jì)女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 早早孕檢測(cè)試條: 大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí),能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達(dá)15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn) 一次性尿杯: 無。
健客價(jià): ¥30適用于體外定性檢測(cè)人精液中的精子sp10蛋白。sp10蛋白被證實(shí)克選作精子濃度檢測(cè)的分析物,而精子濃度可用于男性不育癥的輔助診斷和療效觀察,為適齡夫婦的生育計(jì)劃給予指導(dǎo)。
健客價(jià): ¥128輔助治療銀屑病,白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥1600清熱解毒,和營(yíng)消腫。用于癰疽疔毒,瘰疬,流注,癌腫等。
健客價(jià): ¥350本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià): ¥29供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者做代步工具。
健客價(jià): ¥55強(qiáng)生-穩(wěn)豪倍易血糖儀:強(qiáng)生穩(wěn)豪倍易血糖儀ONETOUCH Ultra Easy 一款結(jié)果精確、操作簡(jiǎn)明的血糖儀幫助糖尿病患者重拾多彩生活。 穩(wěn)豪型血糖試紙:測(cè)量血糖。 施萊一次性使用采血針:本產(chǎn)品為不銹鋼針與塑料件的結(jié)合體。該產(chǎn)品適用于大多數(shù)采血筆,為醫(yī)療驗(yàn)血及糖尿病患者采取血樣提供了極為方便、安全、微痛感的服務(wù)。 采血專用消毒酒精棉片:注射前的皮膚消毒,創(chuàng)傷口的清創(chuàng)出來,物體表面的清潔
健客價(jià): ¥825測(cè)血壓,驗(yàn)血糖。
健客價(jià): ¥389適用于支氣管哮喘、喘息型支氣管炎、阻塞性肺氣腫等緩解喘息癥狀;也可用于心源性肺水腫引起的哮喘。
健客價(jià): ¥5.5用于體外血糖檢測(cè)。
健客價(jià): ¥169供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價(jià): ¥399大補(bǔ)元?dú)?,?fù)脈固脫,益氣攝血。用于體虛欲脫,肢冷脈微,氣不攝血,崩漏下血。
健客價(jià): ¥280用于高熱時(shí)的解熱,也可用于頭痛、偏頭痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、痛經(jīng)等。本品亦有較強(qiáng)的抗風(fēng)濕作用,可用于急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,但因本品有可能引起嚴(yán)重的不良反應(yīng),很少在風(fēng)濕性疾病中應(yīng)用。
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健客價(jià): ¥78