減肥的重要性Niko前面已經(jīng)跟大家說了，無奈有些人真的是很懶得動(dòng)??！總是抱怨工作忙；沒時(shí)間！

　　今天Niko專為懶癌患者們支幾招超實(shí)用的燃脂運(yùn)動(dòng)，若你還是不想動(dòng)，那就活該這么胖著吧！

　　身為胖子的你，有沒有被上面的某一句話傷害過？有沒有想通過瘦身，讓那些冷眼相對(duì)，口出惡言的人閉嘴？

　　如果有，請(qǐng)認(rèn)真學(xué)習(xí)以下動(dòng)作！

　　第一式

　　1、站立，將雙腿打開與肩同寬，雙手托住腦后。

　　2、右腿屈膝抬起，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，

　　使左右手肘部與膝蓋相觸。

　　3、兩邊腿做完算一組，重復(fù)做5組。

　　注意：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要慢，以免受傷。

　　第二式

　　1、站立，雙腿打開比肩略寬，雙手握拳曲肘。

　　2、跳起左腿屈膝上抬，

　　右手掌觸摸左腳，然后換另一邊進(jìn)行。

　　3、此動(dòng)作以兩邊腿各做一次為1組，重復(fù)進(jìn)行5-6組?？筛鶕?jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

　　注意：肩膀要保持平穩(wěn)，跳起時(shí)要輕。

　　第三式

　　1、站直，將雙腿分開比肩略寬，兩手握拳曲肘。

　　2、然后用腰部使上半身向左右兩側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，

　　此動(dòng)作重復(fù)10左右。

　　注意：在做此動(dòng)作時(shí)，一定要保持下半身不動(dòng)。

　　第四式

　　1、站直，兩腳稍稍分開，雙手握拳曲肘放于胸前。

　　2、做打拳擊的動(dòng)作，然將一邊腿向上踢。

　　3、兩腿各進(jìn)行一次為一組，共重復(fù)5-6組。

　　往后可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

　　注意：雙手要握拳，屈膝上踢時(shí)不可用力過猛。

　　第五式

　　1、站直，將雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，

　　抬起左腿向前踢高，在向后擺。

　　2、一邊腿做完后，再換另一邊腿進(jìn)行。

　　以兩邊腿各1次為一組，重復(fù)5組。

　　注意：腿往后擺時(shí)動(dòng)作要輕。

　　第六式

　　1、站直，輕輕跳起的同時(shí)兩腿分開，

　　雙臂張開并從身體兩側(cè)抬起至頭頂。

　　2、開合跳一定要做滿1分鐘才有效果哦。

　　第七式

　　1、雙手曲肘放于胸前，同時(shí)深蹲，

　　然后站起將一只腿向前踢。

　　2、重復(fù)進(jìn)行10次左右即可。

　　注意：在蹲下時(shí)，

　　膝蓋不能超過腳尖，以免膝蓋受傷。

　　第八式

　　1、仰臥在墊上，雙手托住后腦勺，雙腿屈膝后。

　　2、將一只腿向前踢伸直，

　　用腰部力量使頭部往上抬，將手肘觸碰膝蓋。

　　注意：頭部向上抬時(shí)動(dòng)作要慢，以免拉傷。

　　這9個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以幫助你快速燃燒脂肪。

　　只要堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月即可擁有迷人身姿哦。

　　今天的小課堂就到這里了，

　　乃們學(xué)會(huì)了沒？