話說(shuō)泰國(guó)真的是個(gè)神奇的國(guó)度啊

　　每個(gè)廣告都真的好用心

　　看著他們拍的廣告你還以為走錯(cuò)了片場(chǎng)了

　　把廣告拍成電影預(yù)告版的真的好嗎？

　　好了不多說(shuō)了

　　在給大家準(zhǔn)備好力量訓(xùn)練教程前

　　先給大家來(lái)段勵(lì)志雞湯

　　請(qǐng)?jiān)趙ifi下打開(kāi)（或直接跳過(guò)）

　　故事女豬腳

　　從小就是個(gè)被村里的同齡人

　　嘲笑的胖姑娘

　　其實(shí)胖姑娘也很傷心很絕望

　　可是誰(shuí)讓她就是有這么一個(gè)那么胖的身材

　　畢竟世界總是對(duì)胖子充滿了深深的罪惡感

　　她奶奶不忍心她每天都那么難過(guò)

　　于是

　　奶奶決定撒了個(gè)美麗的謊言

　　告訴她

　　村子后方山丘上有個(gè)枯井

　　一直有一個(gè)「?jìng)髡f(shuō)」

　　▼

　　說(shuō)只要把井里的水放滿

　　玉皇大帝就實(shí)現(xiàn)她一個(gè)愿望

　　于是胖女孩心動(dòng)了

　　她再也不想每天活在嘲笑中

　　于是她每天都拎著二個(gè)大水桶

　　爬山涉水

　　要把井里的水打滿

　　即使不斷的摔倒

　　即使手掌被磨破了

　　被纏上了繃帶

　　但是胖姑娘每次想起

　　被別人嘲笑時(shí)的時(shí)候

　　就會(huì)忍著堅(jiān)持下去

　　她相信總有一天井一定會(huì)被她填滿水

　　于是

　　她日復(fù)一日

　　年復(fù)一年

　　終于把井給填滿了水

　　可是玉皇大帝沒(méi)有出現(xiàn)

　　在她大聲吶喊后低下頭發(fā)現(xiàn)

　　井水倒映出來(lái)的那個(gè)人

　　竟然那么瘦了

　　很多網(wǎng)友們看完這一段后

　　都紛紛表示

　　如果早看到這視頻

　　肯定早就減肥成功了

　　呵呵~

　　能瘦才怪咧

　　就算喝再多的雞湯

　　你依然瘦不下來(lái)

　　除非你看得懂

　　枯井打水的的運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵

　　不然也白搭

　　1.水桶=負(fù)重

　　力量訓(xùn)練，其實(shí)有很多種，可以空手練，也可以用到健身房的一些大器械。

　　而介于中間的，就是借助一些輕量的小工具，比如啞鈴、壺鈴、沙包、實(shí)心球等的重量，再進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2.跑后山=長(zhǎng)距離有氧

　　需要減脂（減重、減肥）的你們，最有效的訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

　　3.空水桶=休息

　　把水倒入枯井之后的下山過(guò)程，水桶是空的。這是一段低強(qiáng)度的返程，也是一種休息。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，打水的來(lái)回過(guò)程，其實(shí)是一個(gè)「高強(qiáng)度間隙有氧」：高強(qiáng)度上山、低強(qiáng)度下山，反復(fù)多組練習(xí)，是非常全面的全身減脂運(yùn)動(dòng)。

　　4.玉皇大帝=目標(biāo)

　　最重要的是

　　對(duì)自己的目標(biāo)要堅(jiān)定

　　一定不要輕易地中途放棄

　　只要你想改變你自己

　　對(duì)的事情

　　天天做

　　總有一天你能到達(dá)自己的彼岸

　　好了說(shuō)到這里就給妹子來(lái)一套

　　力量訓(xùn)練教程

　　關(guān)于力量訓(xùn)練的安排之前有非常多的

　　甚至對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)

　　可能都會(huì)有最適合自己的套路

　　為什么又要分享關(guān)于組次的安排呢？

　　這也是關(guān)于我自己訓(xùn)練中遇到的一些問(wèn)題

　　如果你鍛煉的那套教程

　　一直都沒(méi)有啥變化后

　　可以考慮一下增加訓(xùn)練力度

　　或者換套教程繼續(xù)練

　　力量訓(xùn)練要怎么做？

　　下面的力量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作20次，重復(fù)4組！

　　動(dòng)作1

　　動(dòng)作2

　　動(dòng)作3

　　動(dòng)作4

　　動(dòng)作5

　　動(dòng)作6

　　動(dòng)作7