感覺Niko已經(jīng)很久沒有怎么發(fā)食譜了
主要是因為妹子們熱情不是很高
也好像不是很需要的樣子哈
嘻嘻~開玩笑的
最近有妹子在后臺問我有沒有食譜吶!
吶~
今天Niko就給你們準(zhǔn)備好了一周的食譜了
還不快謝主隆恩
(#^.^#)
第一天
早:黑咖啡1杯(無糖),西紅柿1個,全麥面包2片
中:煮雞蛋(蛋白)2個,雞胸肉1份(拳頭大),水煮青菜2份
晚:水煮西蘭花,黃瓜1個,蘋果1個
第二天
早:脫脂牛奶(250ml)、紅豆湯1杯
中:牛肉一份(拳頭大)水煮青菜2份
晚:雞胸肉300g,西柚1個
第三天
早:豆?jié){一杯,素菜包子1-2個
中:煮雞蛋2個,西紅柿1個,水煮菠菜無限量
晚:牛排200g,橄欖油、檸檬拌生菜無限量
第四天
早:黑咖啡1杯(無糖),黃瓜兩根,全麥面包1片
中:橙汁200ml,天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚:煮雞蛋1個,生胡蘿卜碎1根量,桃子2個
第五天
早:脫脂牛奶(250ml)雞蛋白2個
中:雞胸肉250克青菜2份(500克)
晚:牛排200g,橄欖油、檸檬拌生菜無限量
第六天
早:燕麥30克脫脂牛奶‘(250ml)雞蛋白1個
中:紅薯150克瘦肉200克西紅柿1個
晚:牛排200g,生菜沙拉,西芹塊
第七天
早:豆?jié){一杯燕麥30克
中:煮雞蛋2個,生胡蘿卜碎1根量
晚:雞胸肉300克,生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁
ps:圖片和文字的食譜可以隨意調(diào)換,三餐的比列一般為4:4:2或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好,晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢咽,早餐持續(xù)8分鐘以上,午餐和晚餐持續(xù)20分鐘以上!
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健客價: ¥158用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥90輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥98滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
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健客價: ¥358美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
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