三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 7天減肥食譜,請收藏!

7天減肥食譜,請收藏!

2018-01-11 來源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:圖片和文字的食譜可以隨意調(diào)換,三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好,晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢咽,早餐持續(xù)8分鐘以上,午餐和晚餐持續(xù)20分鐘以上!

  感覺Niko已經(jīng)很久沒有怎么發(fā)食譜了

  主要是因為妹子們熱情不是很高

  也好像不是很需要的樣子哈

  嘻嘻~開玩笑的

  最近有妹子在后臺問我有沒有食譜吶!

  吶~

  今天Niko就給你們準(zhǔn)備好了一周的食譜了

  還不快謝主隆恩

  (#^.^#)

  第一天

  早:黑咖啡1杯(無糖),西紅柿1個,全麥面包2片

  中:煮雞蛋(蛋白)2個,雞胸肉1份(拳頭大),水煮青菜2份

  晚:水煮西蘭花,黃瓜1個,蘋果1個

  第二天

  早:脫脂牛奶(250ml)、紅豆湯1杯

  中:牛肉一份(拳頭大)水煮青菜2份

  晚:雞胸肉300g,西柚1個

  第三天

  早:豆?jié){一杯,素菜包子1-2個

  中:煮雞蛋2個,西紅柿1個,水煮菠菜無限量

  晚:牛排200g,橄欖油、檸檬拌生菜無限量

  第四天

  早:黑咖啡1杯(無糖),黃瓜兩根,全麥面包1片

  中:橙汁200ml,天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克

  晚:煮雞蛋1個,生胡蘿卜碎1根量,桃子2個

  第五天

  早:脫脂牛奶(250ml)雞蛋白2個

  中:雞胸肉250克青菜2份(500克)

  晚:牛排200g,橄欖油、檸檬拌生菜無限量

  第六天

  早:燕麥30克脫脂牛奶‘(250ml)雞蛋白1個

  中:紅薯150克瘦肉200克西紅柿1個

  晚:牛排200g,生菜沙拉,西芹塊

  第七天

  早:豆?jié){一杯燕麥30克

  中:煮雞蛋2個,生胡蘿卜碎1根量

  晚:雞胸肉300克,生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

  ps:圖片和文字的食譜可以隨意調(diào)換,三餐的比列一般為4:4:2或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好,晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢咽,早餐持續(xù)8分鐘以上,午餐和晚餐持續(xù)20分鐘以上!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房