不少伽人們向瑜伽君吐槽——為什么我腰細胯寬屁股扁?明明不胖,為什么感覺自己的大腿根部有明顯的突起?為什么我的屁股越來越大?以前不是這樣blablabla....符合上面任意一個情形,你就該認真看看是否是“假胯寬”惹的禍!
01假胯寬的癥狀
真胯寬是位于腰際,一般為天生。
?。ㄕ婵鑼挼目璨考∪廨^為勻稱)
而假胯寬是位于大腿根,股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節(jié)內(nèi)旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝變形等。
(假胯寬的胯部腿部有明顯突起)
02假胯寬的影響
1.髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)穩(wěn)定性較差;
2.在運動中(尤其是劇烈運動)容易造成下肢主要關節(jié)的損傷;
3.臀部肌肉無力,站立負重表現(xiàn)相對較差;
4.臀部扁平、X型腿、八字臀等,形態(tài)上影響美觀。
知道了問題嚴重性的你,現(xiàn)在一定想問:該怎么糾正才能還我真胯寬?
小蜜結合《女人我最大》及體態(tài)大師資料,整理一套縮胯操。讓你輕松縮胯,走遍天下都不怕!
熱身動作
Step1:平躺于瑜伽墊上,雙腿張開,與肩同寬,腳呈外八形。雙手放在臀部后方的位置,撐住,把臀部抬起來,然后甩動雙腳。維持1分鐘。
Step2:曲肘,雙腳打開,外八,抬高約30公分左右,然后用力放下。
Step3:坐著,雙腳內(nèi)八,并腳,抬起后用力放下。
Step4:平躺地上,雙腳內(nèi)八,大腿內(nèi)側用力并腳。吐氣抬高,停留10秒,用力放下。
拉伸大腿內(nèi)側肌群
做法:腳底并攏,兩腿向外打開,雙手放在腦后,全身放松,腰部緊貼地面。做2組,每組5分鐘。
夾筆臀橋
做法:膝蓋并攏,在臀部中間夾一支筆、慢慢收縮臀部往高抬,臀部用力夾住筆往骨盆里吸,不能讓筆掉下來。要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后側,腰部只是起一個支撐的作用。1分鐘為一組,共做四組。重復拉伸大腿內(nèi)側。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風止癢。用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26補腎壯骨。用于骨質疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補充劑,含有藍莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關節(jié)于創(chuàng)傷及手術后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥37