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屁股大,假胯寬!三招讓你“窄起來”

2018-01-11 來源:瘦身教練Niko  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺于瑜伽墊上,雙腿張開,與肩同寬,腳呈外八形。雙手放在臀部后方的位置,撐住,把臀部抬起來,然后甩動雙腳。維持1分鐘。

  不少伽人們向瑜伽君吐槽——為什么我腰細胯寬屁股扁?明明不胖,為什么感覺自己的大腿根部有明顯的突起?為什么我的屁股越來越大?以前不是這樣blablabla....符合上面任意一個情形,你就該認真看看是否是“假胯寬”惹的禍!

  01假胯寬的癥狀

  真胯寬是位于腰際,一般為天生。

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  而假胯寬是位于大腿根,股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節(jié)內(nèi)旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝變形等。

  (假胯寬的胯部腿部有明顯突起)

  02假胯寬的影響

  1.髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)穩(wěn)定性較差;

  2.在運動中(尤其是劇烈運動)容易造成下肢主要關節(jié)的損傷;

  3.臀部肌肉無力,站立負重表現(xiàn)相對較差;

  4.臀部扁平、X型腿、八字臀等,形態(tài)上影響美觀。

  知道了問題嚴重性的你,現(xiàn)在一定想問:該怎么糾正才能還我真胯寬?

  小蜜結合《女人我最大》及體態(tài)大師資料,整理一套縮胯操。讓你輕松縮胯,走遍天下都不怕!

  熱身動作

  Step1:平躺于瑜伽墊上,雙腿張開,與肩同寬,腳呈外八形。雙手放在臀部后方的位置,撐住,把臀部抬起來,然后甩動雙腳。維持1分鐘。

  Step2:曲肘,雙腳打開,外八,抬高約30公分左右,然后用力放下。

  Step3:坐著,雙腳內(nèi)八,并腳,抬起后用力放下。

  Step4:平躺地上,雙腳內(nèi)八,大腿內(nèi)側用力并腳。吐氣抬高,停留10秒,用力放下。

  拉伸大腿內(nèi)側肌群

  做法:腳底并攏,兩腿向外打開,雙手放在腦后,全身放松,腰部緊貼地面。做2組,每組5分鐘。

  夾筆臀橋

  做法:膝蓋并攏,在臀部中間夾一支筆、慢慢收縮臀部往高抬,臀部用力夾住筆往骨盆里吸,不能讓筆掉下來。要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上,然后是腹部,最受力的部位是臀部,其次是大腿后側,腰部只是起一個支撐的作用。1分鐘為一組,共做四組。重復拉伸大腿內(nèi)側。

 

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