其實(shí)練瑜伽啊，健身啊，

　　都是很累的，

　　但是一旦我們身體去適應(yīng)這些動(dòng)作，

　　我們就覺(jué)得整個(gè)身體都放松了，

　　變得更舒適~

　　今天Niko就跟大家說(shuō)說(shuō)倒立吧！

　　倒立是最違反人類直立的本能。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)激發(fā)我們的不同的情緒:

　　恐懼，困惑，排斥，憎恨，氣餒，興奮，極樂(lè)等。

　　但是如果你能一直嘗試并且能克服倒立。

　　你便可以跳脫出一些舊有的形式，

　　把自己從那小我心智的牢房中解救出來(lái)。

　　不僅是在精神方面有洗滌的作用，

　　對(duì)我們的身體健康也是有大大幫助的~

　　但是有高血壓，糖尿病，青光眼，

　　或者是眼壓高的朋友們，在倒立前要先請(qǐng)教醫(yī)生哦~

　　那么倒立到底對(duì)我們的身體有哪些好處呢？

　　1、循環(huán)系統(tǒng)

　　促進(jìn)血液循環(huán)。

　　我們一些感官的器官(腦，眼睛等)

　　2、內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　到底對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)有超好的功效，

　　并可讓它們承受更多壓力。

　　還可以刺激，滋養(yǎng)腦下垂體，松果體，及下丘腦，

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)用荷爾蒙來(lái)調(diào)整細(xì)胞的新陳代謝。

　　我們的健康需依賴這些腺體的運(yùn)作。

　　3、淋巴系統(tǒng)

　　倒立可以讓淋巴液不會(huì)卡在淋巴腺，

　　我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺，

　　但因?yàn)橹亓λ粤馨鸵簳?huì)容易留在淋巴腺里，

　　再加上淋巴腺的構(gòu)造是單一出口的閥門，

　　倒立會(huì)幫助淋巴液流出，

　　淋巴腺是制造白血球的地方，

　　因此也會(huì)幫助我們的免疫力。

　　4、呼吸系統(tǒng)

　　倒立會(huì)幫助我們的肺更健康有效率，

　　我們直立時(shí)，地心引力使液體往下流，

　　肺下部會(huì)因此充血。

　　因此我們吸入空氣時(shí)，大多到達(dá)肺上部的肺泡。

　　(除非我們作非常深的呼吸)

　　倒立會(huì)使肺上半部充血，肺組織更為健康。

　　倒立并可訓(xùn)練肺，因?yàn)閮?nèi)臟器官會(huì)壓在肺上，

　　肺的能力會(huì)增加。

　　5、消化系統(tǒng)

　　倒立時(shí)，內(nèi)臟的重量壓在橫隔膜，

　　就必須要深呼吸，

　　深呼吸就會(huì)溫和的按摩你的內(nèi)臟。

　　一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液

　　也因此減少并換新，還能幫助消化。

　　但是我們已經(jīng)站立這么多年了，

　　習(xí)慣了地心引力，

　　身體的軟度及靈活性都不如小時(shí)候，

　　倒立就變得十分困難~

　　但是其實(shí)如果你能找到科學(xué)的倒立方法，

　　也是很容易的。

　　沒(méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)就貿(mào)然倒立是危險(xiǎn)的，

　　因?yàn)槟銢](méi)有建立倒立的力量基礎(chǔ)，

　　也沒(méi)有建立平衡感，很容易受傷。

　　今天就跟大家分享六個(gè)步驟，按照這個(gè)順序來(lái)練，

　　能夠讓你更快地找到倒立的感覺(jué)。

　　手倒立需要兩個(gè)主要的能力：

　　力量和平衡。

　　1、建立手臂力量

　　倒立是要支撐起自己的全身重量，

　　所以手臂力量很關(guān)鍵。

　　練習(xí)一：靠墻走

　　這個(gè)練習(xí)讓你的手臂和肩膀

　　為了承受你的重量做準(zhǔn)備，

　　訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定、直線。

　　練習(xí)方法：

　　伏地，腳跟靠在墻根，做一個(gè)平板式。

　　然后慢慢腳往墻上走，手也跟著靠近墻。

　　嘗試走得靠墻越近越好，然后返回，

　　手遠(yuǎn)離墻方向走，腳也慢慢從墻上下來(lái)地面。

　　從平板到手倒立不斷來(lái)回重復(fù)。

　　練習(xí)二：L形靠墻倒立

　　L倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個(gè)身體的倒立，

　　也是靠著墻做。但是不一樣的是，

　　L倒立加強(qiáng)肩膀的力量，

　　同時(shí)在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量。

　　練習(xí)方法：

　　從下犬式開(kāi)始，腳跟靠墻，手掌在地上扎根。

　　雙手用力壓地，同時(shí)腳慢慢走上墻，

　　直到雙腿與地面平行。

　　練習(xí)三：背對(duì)墻倒立

　　練好上一個(gè)體式，

　　那么你就可以練習(xí)靠墻倒立了。

　　面對(duì)墻的倒立在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上很簡(jiǎn)單，

　　但那個(gè)體式會(huì)讓你的背部不自然地向內(nèi)彎曲，

　　這不是我們想要的效果。

　　練習(xí)方法：

　　找一面墻，雙手手掌平放在

　　距離墻根約15-25厘米的地面上，

　　雙手與肩同寬。

　　手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。

　　提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，

　　然后使勁向下蹬地，同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。

　　與此同時(shí)，讓蹬地的腿也離地，

　　緊隨另一條腿向墻壁靠近，

　　手臂保持伸展，雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。

　　2、建立平衡感

　　平衡感也是很重要的，

　　而且中心越低，越容易平衡。

　　那么我們?cè)趺唇⑵胶飧心兀?/p>

　　練習(xí)四：烏鴉式

　　這是一個(gè)很好的手倒立初學(xué)動(dòng)作，

　　因?yàn)槟阋呀?jīng)很好地鍛煉了手臂力量，

　　所以，你把力量都放在手臂上，

　　在這個(gè)身體緊湊的體式中更容易平衡。

　　練習(xí)方法：

　　雙膝分開(kāi)，呈蹲坐姿勢(shì)。

　　雙手手掌放在身體前面的地板上，與肩同寬。

　　雙臂略微彎曲，身體向前傾斜，

　　然后讓雙膝穩(wěn)穩(wěn)地夾在兩肘外側(cè)。

　　身體繼續(xù)前傾，一點(diǎn)一點(diǎn)把體重轉(zhuǎn)移到手掌上，

　　雙腳的負(fù)重則越來(lái)越少。

　　最終重心前移，雙腳離地。雙腳用力提起。

　　練習(xí)五：分腿倒立

　　雖然瑜伽手倒立的終極版本

　　是要讓身體成一條直線，但是一開(kāi)始真的很難。

　　分腿手倒立更簡(jiǎn)單。

　　先靠墻，離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，只是腳趾尖點(diǎn)著墻，

　　當(dāng)你掌握好平衡后，把腳趾離開(kāi)。

　　練習(xí)方法：

　　站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長(zhǎng)距離的地面上，

　　屈膝稍下蹲，臀部抬高，

　　小腿向上跳躍，膝蓋收攏。

　　不斷練習(xí)屈腿倒立，嘗試保持平衡。

　　練習(xí)六：手肘倒立

　　手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，

　　幫助你在伸直雙腿倒立的時(shí)候保持平衡、穩(wěn)住身體，

　　提供一個(gè)穩(wěn)定的根基。

　　練習(xí)方法：

　　從屈肘平板開(kāi)始，然后雙腳往內(nèi)走，

　　抬高臀部，保持雙腿伸直，讓重心前移。

　　當(dāng)不能再往前走時(shí)，抬起一條腿往上，

　　緊接著另外一條。

　　練習(xí)雙腿離地，保持手肘倒立而不搖晃。

　　經(jīng)常練習(xí)上面的體式，

　　熟練后，你就可以隨心所欲地倒立啦！