很多胖紙每天都處在

　　與全身肉肉的抗戰(zhàn)中，

　　可是明明自己已經(jīng)很努力了，

　　全身的肉肉為嘛就這么固執(zhí)呢？

　　想想減肥真的是好難?。?/p>

　　減不下去？

　　那是因?yàn)槟氵€木有

　　了解自己的肥胖類型！

　　木有找到適合自己的減肥方法！

　　趕快來自測體質(zhì)，

　　找對方法減肥當(dāng)然更“享瘦”！

　　代謝低下型體質(zhì)

　　有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻因難消化，脂肪不易被燃燒，而造成肥胖。

　　自測方法

　　1、吃下的食物難以消化；

　　2、體溫較低、手腳冰涼；

　　3、難以集中注意力。

　　對策

　?、俣鄶z入富含蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素，并且蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　②多吃助消化食物

　　代謝低下型體質(zhì)的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘藍(lán)、西紅柿等；助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。

　　③多喝水加速新陳代謝

　　水是身體的重要構(gòu)成部分，是推動(dòng)人體新陳代謝的基本元素，代謝后的廢棄物也需要靠水來攜帶，排出體外。

　　因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會(huì)有所不同，比如減肥者和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都應(yīng)在這個(gè)基礎(chǔ)上適量增加飲水量。

　　水腫型體質(zhì)

　　這種肥胖體質(zhì)的人吸收能力差、容易腹瀉，身體營養(yǎng)素容易被排出，有害物質(zhì)卻難被排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。

　　自測方法

　　1、下半身比較“壯碩”；

　　2、臀部、大腿贅肉難減；

　　3、易拉肚子、眼睛易浮腫。

　　對策

　　①多吃利尿消腫的食物

　　薏米

　　可以促進(jìn)人體內(nèi)的血液和水分的新陳代謝，具有利尿、消水腫的功效，同時(shí)薏米含有豐富的水溶性纖維，幫助降低脂肪，利于減肥。

　　紅豆

　　富含維生素B1和B2、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素，其中石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿。不僅如此，紅豆還是礦物質(zhì)鉀的倉庫，能夠幫助人體排出多余鹽分，具有消除水腫的功效。

　　花椰菜

　　所富含的維生素C有利于毛細(xì)血管的健康，維生素E可促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于減輕水腫癥狀。并且花椰菜中所含的鐵、鉬等元素也對消除水腫有好處。

　?、跍p少鹽的攝入量

　　鹽吃多后體內(nèi)鈉離子增多，會(huì)造成水鈉儲(chǔ)留問題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。

　　脂肪型體質(zhì)

　　脂肪型肥胖主要是指體內(nèi)的脂肪容易快速增大，并且大量囤積，造成肥胖。

　　自測方法

　　1、全身上下都是肥肉；

　　2、皮膚很軟（全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀）；

　　3、怕熱、易累，稍微運(yùn)動(dòng)就出汗。

　　對策

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　　記得控制好主食的量，可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬不要將蛋糕、餅干作為主食，含糖量和升糖指數(shù)都很高，會(huì)加速脂肪的囤積哦！

　　在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，關(guān)鍵在于控制油的攝入量，菜品要少油，每天烹飪油的攝入量應(yīng)控制在25-30克。

　?、诮涞魫鄢粤闶车膲牧?xí)慣

　　很多胖子都是吃出來的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴。所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習(xí)慣。

　　誰說胖子只會(huì)胖得雷同，

　　胖子也有不同的肥胖體質(zhì)。

　　只有了解自己的肥胖體質(zhì)，

　　根據(jù)體質(zhì)來減肥，

　　才會(huì)瘦得更迅速！