最近妹子們情緒都不是很高呀

　　都沒(méi)有幾個(gè)給Niko留言了

　　是不是收假還沒(méi)有收心哪

　　現(xiàn)在都過(guò)去好幾天啦！

　　妹子們趕緊收收心

　　趁著還沒(méi)過(guò)年

　　可要好好減肥

　　不然哪過(guò)年回去聚會(huì)怎么辦？

　　好啦！前幾天有妹子問(wèn)Niko有沒(méi)有可以瘦肚子的動(dòng)作

　　當(dāng)然有啦！

　　今天就給妹子們來(lái)一套關(guān)于瘦肚子的動(dòng)作

　　大家可要好好學(xué)喲

　　這9個(gè)高效減肚子瘦身動(dòng)作，

　　堅(jiān)持4天就會(huì)有效果，

　　不要太瘦哦~

　　1仰臥起坐

　　Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。

　　Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

　　2剪刀腳

　　Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

　　Step2.換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

　　3上下抬腿

　　Step1.躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

　　Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

　　4平板式

　　手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

　　5伏地挺身

　　Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

　　Step2.雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　6背部伸展趴姿

　　雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。