在健身的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上,但因為各種原因而破功,下面這些體式,就是針對腰臀設(shè)計的減脂塑形動作,每個動作10-15次,間隔10秒,繼續(xù)下一個動作,可以重復(fù)練習(xí)兩輪,時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。
俯臥撐
注意事項:
雙手撐地,腳與臀同寬,身體保持平板支撐姿勢,背不要弓,屁股不要翹,不要聳肩;
千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜,要保持跟肩膀在同一平面;
身體向下時,肘關(guān)節(jié)要向身體內(nèi)側(cè)收,這樣鍛煉效果更好。
臀橋
注意事項:
仰臥在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;
腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。
蜘蛛弓步
注意事項:
開始時呈俯臥撐姿勢,右腳從身體側(cè)面向前伸至右手處,返回,伸左腳;
整個過程,身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;
不要讓肩膀向伸腿一側(cè)傾斜,臀不要塌下去,要繃緊。
深蹲
注意事項:
雙腳間距可以介于臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩(wěn)定;
挺胸,微微抬頭向前看;
確保深蹲后,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;
蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;
動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內(nèi)八字;
腳后跟不要離地,重心不能轉(zhuǎn)移到腳尖位置。
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