姨媽的是讓菇?jīng)鰝冇謵?ài)又恨，

　　每次都希望她不要來(lái)，

　　不僅臉上長(zhǎng)痘痘，

　　而且還會(huì)長(zhǎng)肉，

　　可是真的不來(lái)，又惦記它~

　　我開(kāi)始慌了~~

　　經(jīng)期也是可以瘦的喲~

　　別再討厭大姨媽啦！

　　跟著安安一起在經(jīng)期減肥吧~

　　安安今天就來(lái)跟大家分享幾個(gè)經(jīng)期減肥方法，

　　照著做的話，

　　一個(gè)月瘦10斤soeasy！

　　適合經(jīng)期的瑜伽操

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)量小，

　　而且講究呼吸，

　　能夠調(diào)整人的氣息，

　　緩解經(jīng)期的情緒波動(dòng)，

　　而且還能減肥。

　　動(dòng)作一：臥姿束角式

　　臥姿束角式：仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢(shì)，均勻呼吸。

　　動(dòng)作二：穗式

　　穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開(kāi)，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：蛇式

　　蛇式：俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來(lái)，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作四：簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

　　簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式：蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作五：坐姿前彎式

　　坐姿前彎式：坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

　　經(jīng)期后的1~7天

　　這個(gè)時(shí)候皮膚最嫩，

　　新陳代謝速度是最高狀態(tài)，

　　所以有輕微的水腫現(xiàn)象，

　　別擔(dān)心，

　　這不是真正的贅肉。

　　經(jīng)期消水腫排毒食物

　　紅豆

　　紅豆是補(bǔ)血益氣的，不僅如此，一般來(lái)大姨媽都喜歡水腫，而紅豆可以再為你補(bǔ)血的同時(shí)還消水腫，是不是一舉兩得呢？

　　山藥

　　山藥也是補(bǔ)血的食物，也可以抑制脂肪堆積在血管壁上，能讓你在經(jīng)期減肥的同時(shí)不至于營(yíng)養(yǎng)不足。

　　海帶

　　來(lái)大姨媽的時(shí)候，你不得不吃的食物必須是海帶。因?yàn)楹Э梢砸种浦径逊e在血管壁上，還能讓體內(nèi)的毒素通過(guò)血液排出。

　　經(jīng)期后的7~14天

　　這段屬于經(jīng)期瘦身黃金期，

　　只要稍微控制飲食，

　　就會(huì)看到非常明顯的瘦身效果。

　　安安建議這段時(shí)期每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，

　　這樣能加快身體脂肪燃燒，

　　真真正正達(dá)到甩脂的效果。

　　經(jīng)期后的14~21天

　　代謝速度已經(jīng)開(kāi)始下降，

　　但是食欲卻非常旺盛，

　　所以控制飲食是瘦身的關(guān)鍵，

　　再配合運(yùn)動(dòng)量，

　　還是能瘦下來(lái)的。

　　經(jīng)期后的21~28天

　　月經(jīng)來(lái)的前一星期，

　　身體代謝變得越來(lái)越緩慢，

　　不要暴飲暴食，

　　加大運(yùn)動(dòng)量，

　　防止贅肉產(chǎn)生。