作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

　　但是，錯誤的瑜伽練習(xí)方式，除了容易造成運動傷害外，也無法達到運動的功效。一些細節(jié)如果不注意，長期下去可能會影響到身體骨骼的健康……

　　接下來，一起看看這些常見瑜伽體式，你有沒有做錯呢？

　　01｜斜板式

　　所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。上過拜日式課程的伽人們應(yīng)該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節(jié)最多的地方，但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。

　　這個動作的關(guān)鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題啦！

　　02｜直角式

　　所謂直角，就是身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

　　這個動作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　03｜半月式

　　這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖，后腿用膝蓋前側(cè)著地。

　　膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋呦~

　　04｜眼鏡蛇式

　　這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩！??！

　　不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習(xí)中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放松，否則一堂課練習(xí)下來，肩膀和斜方會很疼不舒服呦~

　　05｜貓式

　　這個姿勢大腿和雙腿垂直于地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

　　06｜腹部練習(xí)

　　在腹部練習(xí)的時候，由于腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

　　在練習(xí)初期的時候，允許有這樣的情況出現(xiàn)，但是慢慢的自己要有意識將后腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

　　07｜側(cè)三角伸展式

　　這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直于地面。

　　如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾，我們在做這個體式的時候，一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側(cè)傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！

　　08｜半駱駝式

　　這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

　　所有后仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對后腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶，而不是去練習(xí)骨頭！請大家一定要牢記！

　　腿部臀部收緊，整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。

　　09｜頂峰式

　　這個姿勢對伸展腿部后側(cè)韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。

　　腳后跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導(dǎo)致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。

　　10｜腰部扭轉(zhuǎn)

　　這個姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向后傾斜。

　　11｜虎式

　　腿部向后抬的時候，髖部不能跟著一起上翻，否則起不到鍛煉的效果。

　　12｜單腿下壓

　　這個姿勢要注意的地方有三：

　?、倌_背擺正不要歪斜

　?、陔p肩放平與地面平行

　　③膝蓋伸直

　　注意事項

　　練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

　　做任何姿勢都應(yīng)該循序漸進、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達到某一種姿勢，其結(jié)果適得其反，勢必造成傷害。

　　在做每個動作之前對這個動作要有相當(dāng)?shù)牧私?，在做動作的時候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。