長胖容易減肥難

　　都說減肥不外乎管住嘴、邁開腿

　　但對平時都要上班上學的人來說

　　下班下學后就已經(jīng)累趴了

　　哪還有力氣再去健身房擼鐵跑步？

　　但你知道嗎？

　　如果走好路，也能減肥！

　　但記得要做到以下幾點

　　1姿勢要美

　　走路姿勢非常重要，好的姿勢能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。

　　2有意識地用胯部發(fā)力

　　用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

　　▼注意細節(jié)，挺胸收腹

　    3步子要大

　　將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

　　4速度要快

　　快速步行，才能達到更顯著的健康效果。

　　年輕人最好能20分鐘內(nèi)走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

　　如果想步行效果更好，還可以嘗試選取一小段路程，用4～6分鐘加快到最大速度走，做變速走練習。

        5時間要夠

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒有條件走，創(chuàng)造條件也要走。

　　想要達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交下車，增加走路距離和時長，最好能達到15～20分鐘。

　　如果目的地在5公里以內(nèi)，而你又不趕時間，直接跳過公交處，全程走路吧。

       6負擔要輕

　　1穿舒服的運動鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

　　2背雙肩包

　　單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力，如果要步行，最好背雙肩包。

　　3不戴太大的首飾

　　太大的、帶吊墜的首飾，戴上之后走路容易搖晃，造成不便。

　　4帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

　　6站著也別閑著

　　如果公交車上沒有座位，沒關(guān)系，在不擁擠的前提下，站著也能做很多小運動。

　　1握力練習

　　用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復地做，可以加強手部肌肉力量。

　　2收腹練習

　　用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復到起始位置，反復多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉，幫助減小腰圍。

　　3抬腿練習

　　在公交站臺等平穩(wěn)地面無聊等車的時候，可以練習立姿抬腿、立姿側(cè)抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好。

　　只要按照上面的6點堅持走路

　　不用去健身房

　　利用好碎片時間

　　就能完成半小時以上的運動

　　快來試試吧~