咳咳，說(shuō)到吃是不是妹紙們都很來(lái)勁呀

　　反正能不運(yùn)動(dòng)就減肥就特別開(kāi)心是不是

　　這不嘛，好多妹紙后臺(tái)留言給Niko

　　說(shuō)好久沒(méi)給泥萌減肥餐了！

　　哈哈，所以嘍，今天Niko就勤快一把

　　給妹子找來(lái)了一份健康又美味

　　最重要的是吃著還減肥的餐！

　　配合瘦身運(yùn)動(dòng)效果更好哦

　　好了，不多說(shuō)，看美食！！

　　六道搭配好的

　　美味又營(yíng)養(yǎng)的健身餐

　　咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜

　　減脂期間可以用粗糧代替細(xì)糧

　　也可以3份粗:1份細(xì)

　　材料：粗糧窩頭1個(gè)（買(mǎi)現(xiàn)成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；

　　做法：雞胸提前腌制半小時(shí)切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加咖喱醬，小火15分鐘，至湯汁粘稠；黃瓜去皮切片，菠蘿

　　鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水

　　材料：雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，甘草、辣椒等）；

　　做法：加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘；將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長(zhǎng)三角，擺盤(pán)即可哦~

　　水煮雞胸肉+全麥三明治+獼猴桃+酸奶盆栽

　　雞胸是健身神器

　　材料：雞胸肉200g、獼猴桃一個(gè)、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治（買(mǎi)現(xiàn)成的）

　　做法：雞胸肉切丁，熱水過(guò)一下，2分鐘撈出；獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半；酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置；去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；

　　牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁

　　牛肉是增肌的好東西

　　材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切??；

　　做法：煎好牛排，撒上胡椒粉（具體做法可以參考男神女神都下廚Vol.1：李子峰）；將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻；西蘭花過(guò)一下沸水，擺盤(pán)即可；

　　蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+牛奶

　　材料：雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；

　　做法：雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出；

　　鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；

　　八分熟的時(shí)候加入之前的雞蛋，出鍋；

　　雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；

　　剩下的就是擺盤(pán)嘍~

　　煎銀鱈魚(yú)+雞腿+蘆筍+檸檬水

　　健身一定要吃銀鱈魚(yú)

　　材料：銀鱈魚(yú)200g、雞腿100g、蘆筍6根；

　　做法：解凍的銀鱈魚(yú)用鹽和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分鐘；

　　雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下；

　　鍋燒熱后，放入橄欖油，油熱后再放蘆筍，翻炒1分鐘，撒鹽，繼續(xù)翻炒2分鐘，撒黑胡椒粉，出鍋，擺盤(pán)；

　　很多妹紙都和Niko說(shuō)，

　　每天都進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，但是怎么就是不瘦呢？

　　Niko要問(wèn)泥萌的是：

　　除了運(yùn)動(dòng)，你是不是還是吃的特別多呢？

　　是不是運(yùn)動(dòng)的多，但是吃了就會(huì)懶好久

　　這樣減肥效果肯定不理想哦

　　想減肥，就得運(yùn)動(dòng)節(jié)食一塊來(lái)，

　　不是挨餓，是要最起碼的七分飽哦

　　看看網(wǎng)友們曬出的美味健身餐吧

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　　PS：攝入合理的卡路里，然后配合適量的運(yùn)動(dòng)，

　　泥萌肯定能瘦的?。。?/p>

　　一邊說(shuō)減肥，一邊又在大吃大喝？

　　都誰(shuí)中槍了，留言舉手哈，

　　Niko保證不打你！好啦，回見(jiàn)