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瑜伽伸展動(dòng)作,拉伸筋骨清爽一整天!

2018-01-11 來(lái)源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:然而是不是就有妹砸想說(shuō),我身體好僵硬啊,瑜伽不適合我的啦,你看看我身體一點(diǎn)也不柔軟啊,做不到標(biāo)準(zhǔn)瑜伽的動(dòng)作的,去了也白去的呀.

  長(zhǎng)期坐辦公室的妹砸們

  是不是經(jīng)常有這樣的體會(huì)

  就是一整天下來(lái)

  不是這里痛就是那里痛

  整個(gè)人都是僵硬無(wú)比

  疼痛無(wú)比的

  小瘦君也會(huì)有這種感覺(jué)

  但是也是偶爾

  因?yàn)樾∈菥?/p>

  下班回去后都會(huì)做運(yùn)動(dòng)的

  除了平時(shí)跑步

  小瘦君也經(jīng)常和閨蜜

  一起練瑜伽

  然而是不是就有妹砸想說(shuō)

  我身體好僵硬啊

  瑜伽不適合我的啦

  你看看我身體一點(diǎn)也不柔軟啊

  做不到標(biāo)準(zhǔn)瑜伽的動(dòng)作的

  去了也白去的呀

  其實(shí)

  骨頭本來(lái)就應(yīng)該是硬的

  不是嗎?

  我們所謂的

  “骨頭很硬”

  是一種肌肉的僵硬

  身體很硬,彎下腰手只能垂到膝蓋下面

  這不僅僅是身體很硬

  更多的因素就是氣血不通的問(wèn)題

  氣血通暢

  身體會(huì)因暖而自然柔軟。

  所以僵硬的人不要懼怕瑜伽

  越硬越要多練習(xí)

  柔韌不等于柔軟

  柔韌是柔軟和力量兼?zhèn)涞囊环N狀態(tài)

  而柔軟只是一味的軟

  所以今天小瘦君就給大家來(lái)一波

  入門級(jí)的瑜伽教程

  想要開(kāi)始練習(xí)瑜伽的

  趕緊跟著練起來(lái)吧

  step1山式→仙人掌式

  保持身體直立,緩慢抬起雙手,來(lái)到山式,緩慢放下雙手,肩胛骨向后收,來(lái)到仙人掌式。

  step2仙人掌式→下犬式

  身體折疊向下,來(lái)到下犬式,雙腳左右交叉抬起腳后跟。

  step3下犬式→貓式

  下犬式身體折疊向下,來(lái)到貓式,跪撐,吸氣拱背,呼氣塌腰。

  step4貓式→嬰兒式

  感受脊椎拉伸,臀部順勢(shì)向后坐,雙手向前撐,用額頭貼地。之后雙手來(lái)到大腿兩側(cè),手心朝上,左右搖頭。

  step5嬰兒式→駱駝式

  緩慢抬起身體,跪坐,然后把左右手分別放到我們的腳踝上,身體向后仰。

  step6駱駝式→下犬式

  雙手交叉,挑動(dòng)胸口,跪撐,踮起腳尖,順勢(shì)推到下犬式

  step7下犬式→星月式→山式

  保持呼吸,膝蓋膝蓋伸直,來(lái)到站立星月式,來(lái)到山式,放下雙手,然后到初始站立式。

 

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