長(zhǎng)期坐辦公室的妹砸們
是不是經(jīng)常有這樣的體會(huì)
就是一整天下來(lái)
不是這里痛就是那里痛
整個(gè)人都是僵硬無(wú)比
疼痛無(wú)比的
小瘦君也會(huì)有這種感覺(jué)
但是也是偶爾
因?yàn)樾∈菥?/p>
下班回去后都會(huì)做運(yùn)動(dòng)的
除了平時(shí)跑步外
小瘦君也經(jīng)常和閨蜜
一起練瑜伽
然而是不是就有妹砸想說(shuō)
我身體好僵硬啊
瑜伽不適合我的啦
你看看我身體一點(diǎn)也不柔軟啊
做不到標(biāo)準(zhǔn)瑜伽的動(dòng)作的
去了也白去的呀
其實(shí)
骨頭本來(lái)就應(yīng)該是硬的
不是嗎?
我們所謂的
“骨頭很硬”
是一種肌肉的僵硬
身體很硬,彎下腰手只能垂到膝蓋下面
這不僅僅是身體很硬
更多的因素就是氣血不通的問(wèn)題
氣血通暢
身體會(huì)因暖而自然柔軟。
所以僵硬的人不要懼怕瑜伽
越硬越要多練習(xí)
柔韌不等于柔軟
柔韌是柔軟和力量兼?zhèn)涞囊环N狀態(tài)
而柔軟只是一味的軟
所以今天小瘦君就給大家來(lái)一波
入門級(jí)的瑜伽教程
想要開(kāi)始練習(xí)瑜伽的
趕緊跟著練起來(lái)吧
step1山式→仙人掌式
保持身體直立,緩慢抬起雙手,來(lái)到山式,緩慢放下雙手,肩胛骨向后收,來(lái)到仙人掌式。
step2仙人掌式→下犬式
身體折疊向下,來(lái)到下犬式,雙腳左右交叉抬起腳后跟。
step3下犬式→貓式
下犬式身體折疊向下,來(lái)到貓式,跪撐,吸氣拱背,呼氣塌腰。
step4貓式→嬰兒式
感受脊椎拉伸,臀部順勢(shì)向后坐,雙手向前撐,用額頭貼地。之后雙手來(lái)到大腿兩側(cè),手心朝上,左右搖頭。
step5嬰兒式→駱駝式
緩慢抬起身體,跪坐,然后把左右手分別放到我們的腳踝上,身體向后仰。
step6駱駝式→下犬式
雙手交叉,挑動(dòng)胸口,跪撐,踮起腳尖,順勢(shì)推到下犬式
step7下犬式→星月式→山式
保持呼吸,膝蓋膝蓋伸直,來(lái)到站立星月式,來(lái)到山式,放下雙手,然后到初始站立式。
舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥19清熱除濕,活血通絡(luò)。用于濕熱瘀阻所至痛風(fēng)引起的關(guān)節(jié)紅腫,熱痛,屈伸不利等癥。
健客價(jià): ¥35舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)筋壯骨,活絡(luò)止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡(luò)所致的神經(jīng)根型頸椎病,癥見(jiàn)疼痛、麻木、患處活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥25對(duì)于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥108活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥13活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥42活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥13.5祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥34祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥21活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥39活血化瘀,消腫止痛,散風(fēng)祛濕。用于跌打損傷,瘀血腫痛,風(fēng)寒濕痹,腰膝疼痛,肢體麻木。
健客價(jià): ¥49活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥36緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復(fù)。
健客價(jià): ¥14.2活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨病,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活血。用于風(fēng)寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)活血,舒筋止痛。用于風(fēng)寒濕痹,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié),大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥26祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥18舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥13