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每天三分鐘,輕松甩腿肉

2018-01-11 來(lái)源:瘦身教練Niko  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:之前,倆人都是肉肉身材,之后決定一起甩去肥肉,每天都會(huì)一起做有氧運(yùn)動(dòng),每周也都會(huì)做2次90分鐘以上的重量訓(xùn)練。

  韓國(guó)最勵(lì)志減肥情侶,相約一起減肥!4個(gè)月一共甩去25公斤肥肉,還練成超健美肌肉線條,兩人從原本的肉肉身材變身筋肉人,被封為“筋肉情侶”,讓人超級(jí)羨慕。

  減肥前后照對(duì)比~

  之前,倆人都是肉肉身材,之后決定一起甩去肥肉,每天都會(huì)一起做有氧運(yùn)動(dòng),每周也都會(huì)做2次90分鐘以上的重量訓(xùn)練。

  每次都是兩人結(jié)伴去健身,相互鼓勵(lì)。這樣就會(huì)更容易堅(jiān)持下去!

  當(dāng)然飲食的搭配也是很重要的!

  高纖維高蛋白的食物是家常便飯,比如牛肉、糙米。

  雞蛋、水果也要經(jīng)常的吃。

  后來(lái)男孩還因?yàn)榱己玫纳聿娜⒓咏∶辣荣?,獲得了許多的獎(jiǎng)項(xiàng)。

  如果沒(méi)有肯陪你鍛煉的人,那么小美就向你推薦近期在微博特別火的七日瘦腿提臀操!讓你在家就能輕輕松松地練!有沒(méi)有效,試過(guò)就知道!

  1、雙腳開(kāi)合

  熱身階段:臀部下蹲,盡量向后坐蹲,

  膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖(保持10秒)

  快速開(kāi)合,加快速度(保持10秒)

  2、交叉后點(diǎn),彎曲雙腿

  做的時(shí)候,手臂盡量向下。(保持10秒)

  快速交叉、速度加快(保持15秒)

  3、腿部伸展

  做的時(shí)候重心向后,注意換左右腿。(保持10秒)

  4、后側(cè)抬腿、原地跳躍

  原地跳躍四下,再后側(cè)抬腿。(保持15秒)

  再加上雙手的擺動(dòng)。(保持15秒)

  5、深蹲抬手

  彎曲雙腿,身體重心盡量向后。(保持10秒)

  速度逐漸加快,兩次加快(保持15秒)

  繼續(xù)加快,快落慢起(保持15秒)

  6、臀部伸展

  保持20秒

  7、快速開(kāi)合+交叉后點(diǎn)

  快速開(kāi)合(保持10秒)

  交叉后點(diǎn)(保持10秒)

  8、抬腿跳躍

  保持15秒~

  快點(diǎn)回家練起來(lái)吧!

  ——END——

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