韓國(guó)最勵(lì)志減肥情侶,相約一起減肥!4個(gè)月一共甩去25公斤肥肉,還練成超健美肌肉線條,兩人從原本的肉肉身材變身筋肉人,被封為“筋肉情侶”,讓人超級(jí)羨慕。
減肥前后照對(duì)比~
之前,倆人都是肉肉身材,之后決定一起甩去肥肉,每天都會(huì)一起做有氧運(yùn)動(dòng),每周也都會(huì)做2次90分鐘以上的重量訓(xùn)練。
每次都是兩人結(jié)伴去健身,相互鼓勵(lì)。這樣就會(huì)更容易堅(jiān)持下去!
當(dāng)然飲食的搭配也是很重要的!
高纖維高蛋白的食物是家常便飯,比如牛肉、糙米。
雞蛋、水果也要經(jīng)常的吃。
后來(lái)男孩還因?yàn)榱己玫纳聿娜⒓咏∶辣荣?,獲得了許多的獎(jiǎng)項(xiàng)。
如果沒(méi)有肯陪你鍛煉的人,那么小美就向你推薦近期在微博特別火的七日瘦腿提臀操!讓你在家就能輕輕松松地練!有沒(méi)有效,試過(guò)就知道!
1、雙腳開(kāi)合
熱身階段:臀部下蹲,盡量向后坐蹲,
膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖(保持10秒)
快速開(kāi)合,加快速度(保持10秒)
2、交叉后點(diǎn),彎曲雙腿
做的時(shí)候,手臂盡量向下。(保持10秒)
快速交叉、速度加快(保持15秒)
3、腿部伸展
做的時(shí)候重心向后,注意換左右腿。(保持10秒)
4、后側(cè)抬腿、原地跳躍
原地跳躍四下,再后側(cè)抬腿。(保持15秒)
再加上雙手的擺動(dòng)。(保持15秒)
5、深蹲抬手
彎曲雙腿,身體重心盡量向后。(保持10秒)
速度逐漸加快,兩次加快(保持15秒)
繼續(xù)加快,快落慢起(保持15秒)
6、臀部伸展
保持20秒
7、快速開(kāi)合+交叉后點(diǎn)
快速開(kāi)合(保持10秒)
交叉后點(diǎn)(保持10秒)
8、抬腿跳躍
保持15秒~
快點(diǎn)回家練起來(lái)吧!
——END——
1.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥20用于皮炎、濕疹、瘙癢癥等。
健客價(jià): ¥9.5本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥2.9用于各種皮炎、濕疹、牛皮癬等。
健客價(jià): ¥9.5適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥15本品為腎上腺皮質(zhì)激素類藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥3.5用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥109適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥25.5適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥15.5抗疲勞、耐缺氧、改善記憶。
健客價(jià): ¥49用于過(guò)敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥5用于過(guò)敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥7用于雞眼。
健客價(jià): ¥5.9用于過(guò)敏性皮炎、亞急性慢性濕疹、陰囊濕疹、皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥9活血化瘀。
健客價(jià): ¥39用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥159用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥99溫通經(jīng)脈、驅(qū)散寒邪、行氣活血,消瘀散結(jié)、溫補(bǔ)益氣,回陽(yáng)固脫、預(yù)防病痛,保健強(qiáng)身。
健客價(jià): ¥25見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥59見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥139活血化瘀。
健客價(jià): ¥156見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥251.各類濕疹:急、慢性濕疹、嬰幼兒濕疹等。 2.各類皮炎:神經(jīng)性皮炎、過(guò)敏性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎等。 3.皮膚瘙癢癥、外陰瘙癢癥等。 4.其他皮膚?。吼畀?粉刺)。丘疹性蕁麻疹、凍瘡紅斑等。
健客價(jià): ¥6適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥109