娛樂圈內(nèi)酷愛瑜伽的明星真不少,
尤其是女明星,
瑜伽既能減肥塑身還能調(diào)理身體,
增加身體柔韌度,拍照都好看!
謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了,
經(jīng)常動不動就來個一字馬!
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空中瑜伽也不在話下!
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甚至半夜睡不著,
也會做瑜伽助眠!
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然而就是這么一個瑜伽老手,
也難免不會出錯。
在《快樂大本營》第1000期時,
謝娜卻缺席了!
何炅說出了謝娜缺席錄制的原因:
“其實(shí)前幾期的時候,謝娜會盡量站一下,但更多時候是坐輪椅,因?yàn)樵诩依镥憻?,謝娜韌帶拉傷了,筋也拉斷了。”
聽何老師說著就感覺很疼啊,
謝娜真的厲害,
這要做多么高難度的動作才能傷成這樣??!
韌帶是如何拉傷的?
一說到拉伸很多伽人就會以為是在拉伸韌帶:“難道不是在拉伸韌帶嗎?”
“當(dāng)然不是。”我們拉伸的,是肌肉、肌腱、筋膜。
韌帶連接骨與骨,相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自于膠原。韌帶的功能為加強(qiáng)關(guān)節(jié),維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的穩(wěn)定,并限制其超越生理范圍的活動。
它不具有肌肉的收縮功能和彈性,所以大部分韌帶是不可伸展的,所以不能拉伸韌帶。
若韌帶超過其生理范圍地被彎曲(如扭傷),可以導(dǎo)致韌帶的延長或是斷裂。
拉韌帶的方式
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、站姿:雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿:兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時,左右腿交替進(jìn)行。
5、坐姿:有兩種拉法。盤腿前俯,兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
拉韌帶的時間和頻率
冬天是身體最緊的季節(jié),特別是早晨,因此冬天是保持你韌帶水平的季節(jié);而夏天是長韌帶的黃金季節(jié),應(yīng)快速地練習(xí)!
早晨練習(xí)韌帶不好,剛睡醒,很緊容易受傷;午間和晚上都可以,最理想的是在晚間睡前。
持之以恒,循序漸進(jìn);
安全,才是拉伸的前提!
將呼吸帶入體式,從瑜伽愛覺知生活~
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