先來了解什么是拜拜肉?
手臂拜拜肉也叫蝴蝶袖肉,藏在胳膊底下,一舉手說“拜拜”就晃動(dòng)不已。造成這種原因主要是因?yàn)樯媳墼谖覀內(nèi)粘I钪泻苌儆玫剑率股媳奂∪赓|(zhì)量降低以及肌肉含量減少,從而導(dǎo)致脂肪堆積。請(qǐng)看下圖:
怎樣減拜拜肉?
如果自身體脂含量高,首先要通過有氧運(yùn)動(dòng)來降低身體脂肪含量,包括降低手臂脂肪含量。保證每周至少3次(含)以上的有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上。比如快走、慢跑、騎車、跳繩等。
以下是男女不同體脂含量對(duì)比圖,可以對(duì)比一下自己的體脂含量在哪個(gè)范圍。
其次通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群,提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量,來增加上臂肌肉的彈性,以及減少上臂脂肪的堆積。從而達(dá)到減小上臂圍度,讓手臂更加勻稱,看起來更“細(xì)”。
推薦一個(gè)瘦手臂的動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作叫凳上反屈伸,具體如下:
凳上反屈伸英文名叫BenchDips,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌,經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,對(duì)于收緊手臂可以起到很好的效果。
下面一起來學(xué)習(xí)和了解凳上反屈伸這個(gè)動(dòng)作怎么做?
這個(gè)動(dòng)作要求在兩條長凳中進(jìn)行,屬于孤立形式的反屈伸動(dòng)作,也形象稱為仰臥后撐,屬于較難控制的動(dòng)作,因此需要肱三頭肌達(dá)到一定力量再來練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng):
1、身體仰臥,兩手背后撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。
2、呼氣,兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身體下沉?xí)r,動(dòng)作要平穩(wěn),始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
3、然后吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力,使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位,稍停。重復(fù)以上動(dòng)作過程。
注意事項(xiàng):
1.臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn),身體要直,兩肘要向內(nèi)夾臂。
2.抬高腳的高度或負(fù)重(腰上負(fù)重鈴片)可提高訓(xùn)練難度,加大負(fù)荷刺激。
3.如果力量不夠,可以降低腿的高度。
想要瘦手臂的朋友可以用這個(gè)動(dòng)作練起來,采用隔天進(jìn)行練習(xí),每次4-6組,每組都做到極限次數(shù),練10次你就會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn),趕快行動(dòng)起來!
最后再推薦5分鐘瘦手臂訓(xùn)練視頻
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥112用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53良性前列腺增生Ⅰ到Ⅱ期引起的排尿障礙。
健客價(jià): ¥300適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161疏風(fēng)清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預(yù)防流行性感冒。
健客價(jià): ¥6