說到減肥內(nèi)心有句MMP不知當講不當講
減肥真的沒有那么容易
每塊肉都有它的脾氣
更何況這世界上最專一的就是身上的肉
你再怎么冷落它,它依然對你不離不棄
往往是你想瘦成一道閃電
亮瞎別人的眼
結果胖成了堅果墻
擋住了別人的視線
為了能夠更好的貫徹進化體重的目的
有的妹子也曾嘗試過多種減肥法
比如7天21個蘋果療法
不吃晚飯暴走法
青汁代餐法
甚至是意念減肥法
別人眼中這些巧妙而又有效的方法
真的輕輕松松減個十幾二十斤
但有些妹子體重卻是個例外
一停下來還特么的反彈更厲害
哈哈~其實Niko想說的是
那只是一時的減輕了
并沒有什么多大的作用的
一停下來基本都反彈
還是要正確的減肥吧
比如均衡飲食、科學運動等
都屬于健康減肥的范疇
不僅能幫助大家減脂瘦身
同時還兼具養(yǎng)生的功效。
所以減肥一定要飲食和運動雙管齊下
飲食篇
七天減肥食譜
星期一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。
晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯。
星期二
早餐:果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。
午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
星期三
早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。
星期四
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。
星期五
早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素餡水餃、淋醬豆干。
晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。
星期六
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐:炒河粉、蔬菜湯。
星期日
早餐:海鮮粥、石榴一個。
午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
運動篇
每個動作20次
幫助你一舉殲滅秋膘,迅速hold住體態(tài)
快來試試吧!
平躺于瑜伽墊上保持上身緊貼于地面不動,雙腿抬起90度。
雙膝跪在瑜伽墊上,雙手緊握健腹輪向前推。推至極限,在拉回原處。
躺于瑜伽墊上,雙腿彎曲,腹部加手部力量帶動上半身離地,主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪。
雙手支撐身體,左腳腳跟撐地,右腿屈膝90度,兩腿動作互換繼續(xù)。
側身躺于瑜伽墊,下面的腿膝蓋彎曲60度,側身卷腹。
躺在柔身球上,鍛煉身體柔韌度,改善平衡。
雙腳腳尖撐地,雙手撐地鍛煉全身肌肉力量。
彎腰雙手手掌撐地,盡量向前移動,然后返回起身。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風止癢。用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26補腎壯骨。用于骨質疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補充劑,含有藍莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關節(jié)于創(chuàng)傷及手術后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥37