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暴汗健身教程,在冬天來臨之前變“魔鬼身材”!

2018-01-11 來源:瘦身教練Niko  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了能夠更好的貫徹進化體重的目的,有的妹子也曾嘗試過多種減肥法,比如7天21個蘋果療法,不吃晚飯暴走法,青汁代餐法,甚至是意念減肥法.

  說到減肥內(nèi)心有句MMP不知當講不當講

  減肥真的沒有那么容易

  每塊肉都有它的脾氣

  更何況這世界上最專一的就是身上的肉

  你再怎么冷落它,它依然對你不離不棄

  往往是你想瘦成一道閃電

  亮瞎別人的眼

  結果胖成了堅果墻

  擋住了別人的視線

  為了能夠更好的貫徹進化體重的目的

  有的妹子也曾嘗試過多種減肥法

  比如7天21個蘋果療法

  不吃晚飯暴走法

  青汁代餐

  甚至是意念減肥法

  別人眼中這些巧妙而又有效的方法

  真的輕輕松松減個十幾二十斤

  但有些妹子體重卻是個例外

  一停下來還特么的反彈更厲害

  哈哈~其實Niko想說的是

  那只是一時的減輕了

  并沒有什么多大的作用的

  一停下來基本都反彈

  還是要正確的減肥吧

  比如均衡飲食、科學運動等

  都屬于健康減肥的范疇

  不僅能幫助大家減脂瘦身

  同時還兼具養(yǎng)生的功效。

  所以減肥一定要飲食和運動雙管齊下

  飲食篇

  七天減肥食譜

  星期一

  早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

  晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯。

  星期二

  早餐:果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

  午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

  晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

  星期三

  早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

  午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

  晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。

  星期四

  早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

  午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

  星期五

  早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

  午餐:素餡水餃、淋醬豆干。

  晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

  星期六

  早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

  午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

  晚餐:炒河粉、蔬菜湯。

  星期日

  早餐:海鮮粥、石榴一個。

  午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

  晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

  運動篇

  每個動作20次

  幫助你一舉殲滅秋膘,迅速hold住體態(tài)

  快來試試吧!

  平躺于瑜伽墊上保持上身緊貼于地面不動,雙腿抬起90度。

  雙膝跪在瑜伽墊上,雙手緊握健腹輪向前推。推至極限,在拉回原處。

  躺于瑜伽墊上,雙腿彎曲,腹部加手部力量帶動上半身離地,主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪。

  雙手支撐身體,左腳腳跟撐地,右腿屈膝90度,兩腿動作互換繼續(xù)。

  側身躺于瑜伽墊,下面的腿膝蓋彎曲60度,側身卷腹。

  躺在柔身球上,鍛煉身體柔韌度,改善平衡。

  雙腳腳尖撐地,雙手撐地鍛煉全身肌肉力量。

  彎腰雙手手掌撐地,盡量向前移動,然后返回起身。

 

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