覺得自己太忙，或覺得自己太懶了？

　　沒關(guān)系，這里有一套最適合懶人的健身方案，

　　不管你是想要美腿翹臀，

　　還是想要減脂甩肉，

　　這套方案都能滿足你的需要。

　　動作一：啞鈴抬膝

　　左右兩邊，一邊10次。（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）

　　二：平板支撐擺臀

　　擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。

　　動作三：卷腹

　　10次或者可以做更多，直到力竭。

　　動作四：負(fù)重體側(cè)屈

　　盡量附上較重啞鈴，一邊做30次。

　　動作五：抬腿式卷腹

　　5次，當(dāng)卷起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。

　　動作六：平板支撐后抬腿

　　一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重復(fù)動作!

　　動作七：V型平衡擺腿

　　一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!

　　動作八：俯撐后伸腿

　　一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面

　　PS:

　　1.以上8個動作可以有兩種組合方式訓(xùn)練。

　　2.第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數(shù)做。

　　3.第二種是先執(zhí)行一次動作一道動作八的訓(xùn)練，然后在循環(huán)執(zhí)行多一到兩次。

　　4.建議你可以先嘗試按照上面計劃嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數(shù)和次數(shù)提升難度，男女做法是一樣的哦!

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